• Guru

    Ar nori gauti Mokytojo dienos užduotį ?

Kraunasi ... Kraunasi ...

Naujausios paskaitos

2018.12.10
Kaunas
Rudens Proto Plazminių kursų apibendrinimas
2018.12.10
Kaunas
Apie gimtadienių svarbą
2018.12.05
Klaipėda
Lyderystė

Tvarkaraštis

Pavana Muktasana

pavana_muktasana_1_6-1

Pavana – demonai, mukti – išsivadavimas, išsilaisvinimas. Tai išsilaisvinimo nuo žarnyno demonų asana.

1. Atsigulkite į Šavasaną;
2. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite kiek galima stipriau išpūsdami pilvą;
3. Įkvėpdami rankas ištieskite virš galvos;
4. Ramiai iškvėpkite;
5. Įkvėpdami sulenkite dešinę koją per kelį ir rankomis ją apkabinkite. Stipriai prispauskite sulenktą koją prie išpūsto pilvo, o ištiestą kairę koją įtempkite. Įkvėpimą ir judesį atlikite per septynis širdies dūžius;
6. Pauzės metu po įkvėpimo pozą fiksuokite septynis širdies dūžius;
7. Iškvėpdami dešinę koją nuleiskite, o rankas ištieskite virš galvos. Iškvėpimą ir judesį atlikite per septynis širdies dūžius;
8. Iš karto, nedarydami pauzės po iškvėpimo, įkvėpkite ir tą patį pakartokite į kitą pusę;
9. Iškvėpdami per septynis širdies dūžius išsitieskite, rankas padėję virš galvos;
10. Iš karto įkvėpkite trečią kartą, sulenkdami abi kojas vienu metu. Rankomis apkabinkite blauzdas ir stipriai sulenktas kojas prispauskite prie pilvo. Įkvėpimą ir judesį atlikite per septynis širdies dūžius;
11. Pauzės metu po iškvėpimo fiksuokite pozą septynis širdies dūžius;
12. Iškvėpdami per septynis širdies dūžius išsitieskite, rankas padėję virš galvos;
13. Pakartokite visus judesius tris kartus;
14. Įkvėpdami grįžkite į Šavasaną.

Asanos teikiamas efektas
Ši asana stimuliuoja storojo žarnyno veiklą: išlaisvina jį nuo dujų, šalina vidurių užkietėjimą, subalansuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą. Ji taip pat tonizuoja pilvo bei kojų raumenis, tirpdo riebalus pilvo srityje.

Dažniausiai daromos klaidos
Dažnai ištiesta koja būna sulenkiama per kelį. Stenkitės ją ištiesti.