• Guru

    Ar nori gauti Mokytojo dienos užduotį ?

Kraunasi ... Kraunasi ...

Naujausi pokalbiai su Mokytoju

2019.07.14
Будрайчай
Структурный разум. Калибровка эксперта внутри его солнечного канала
2019.07.14
Seminaras
Sintetinės plazmos kūrimas
2019.07.13
Seminaras
Šambala ir savas skruzdėlynas. Ar yra reinkarnacija

Tvarkaraštis

Facebook/Respublikinė Jogos Mokykla    Youtube/Respublikinė Jogos Mokykla   Instagram/Respublikine Jogos Mokykla

Pavana Muktasana

pavana_muktasana_1_6-1

Pavana – demonai, mukti – išsivadavimas, išsilaisvinimas. Tai išsilaisvinimo nuo žarnyno demonų asana.

1. Atsigulkite į Šavasaną;
2. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite kiek galima stipriau išpūsdami pilvą;
3. Įkvėpdami rankas ištieskite virš galvos;
4. Ramiai iškvėpkite;
5. Įkvėpdami sulenkite dešinę koją per kelį ir rankomis ją apkabinkite. Stipriai prispauskite sulenktą koją prie išpūsto pilvo, o ištiestą kairę koją įtempkite. Įkvėpimą ir judesį atlikite per septynis širdies dūžius;
6. Pauzės metu po įkvėpimo pozą fiksuokite septynis širdies dūžius;
7. Iškvėpdami dešinę koją nuleiskite, o rankas ištieskite virš galvos. Iškvėpimą ir judesį atlikite per septynis širdies dūžius;
8. Iš karto, nedarydami pauzės po iškvėpimo, įkvėpkite ir tą patį pakartokite į kitą pusę;
9. Iškvėpdami per septynis širdies dūžius išsitieskite, rankas padėję virš galvos;
10. Iš karto įkvėpkite trečią kartą, sulenkdami abi kojas vienu metu. Rankomis apkabinkite blauzdas ir stipriai sulenktas kojas prispauskite prie pilvo. Įkvėpimą ir judesį atlikite per septynis širdies dūžius;
11. Pauzės metu po iškvėpimo fiksuokite pozą septynis širdies dūžius;
12. Iškvėpdami per septynis širdies dūžius išsitieskite, rankas padėję virš galvos;
13. Pakartokite visus judesius tris kartus;
14. Įkvėpdami grįžkite į Šavasaną.

Asanos teikiamas efektas
Ši asana stimuliuoja storojo žarnyno veiklą: išlaisvina jį nuo dujų, šalina vidurių užkietėjimą, subalansuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą. Ji taip pat tonizuoja pilvo bei kojų raumenis, tirpdo riebalus pilvo srityje.

Dažniausiai daromos klaidos
Dažnai ištiesta koja būna sulenkiama per kelį. Stenkitės ją ištiesti.