• Guru

    Ar nori gauti Mokytojo dienos užduotį ?

Kraunasi ... Kraunasi ...

Naujausi pokalbiai su Mokytoju

2019.12.07
Хайфа
Солнечные ситуации
2019.12.07
Хайфа
Солнечная энергия- источник жизненной силы
2019.12.06
Хайфа
Удовольствие и мотивация

Tvarkaraštis

Facebook/Respublikinė Jogos Mokykla    Youtube/Respublikinė Jogos Mokykla   Instagram/Respublikine Jogos Mokykla

Bhudžangasana

bhudzangasana

Gyvatės poza

1. Atsigulkite ant pilvo
2. Rankas ištieskite išilgai kūno, o galvą padėkite ant šono.
3. Suglauskite ištiestas kojas.
4. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite.
5. Įkvėpdami rankas padėkite delnais žemyn šalia pečių, o galvą pastatykite ant smakro.
6. Ramiai iškvėpkite.
7. Įkvėpdami pakelkite galvą, pečius ir krūtinę aukštyn. Kelkitės tik nugaros raumenų pagalba, nesiremkite rankomis.
8. Pauzės po įkvėpimo metu pozą fiksuokite.
9. Iškvėpdami nuleiskite krūtinę, pečius žemyn, galvą vėl pastatykite ant smakro.
10. Pauzės  po iškvėpimo metu ilsėkitės.
11. Atlikdami sekantį įkvėpimą pakartokite judesį, tik dabar pamėginkite pečius ir galvą atlošti atgal kiek galima stipriau.
12. Pauzės po įkvėpimo metu pozą fiksuokite.
13. Iškvėpdami nuleiskite ant kilimėlio krūtinę ir pečius, o galvą vėl padėkite ant smakro.
14. Pauzės po iškvėpimo metu ilsėkitės.
15. Įkvėpdami pakelkite galvą, pečius, krūtinę aukštyn, tik šį kartą jau remdamiesi ant rankų. Stenkitės klubų neatkelti nuo kilimėlio. Pirmiausiai kūną ištieskite, o po to atloškite atgal. Stuburo nelaužkite, o lenkite jį. Įtempdami priekinę kaklo dalį stipriai atloškite galvą. Pečius taip pat atloškite lyg kobra išskleidžianti kapišoną.
16. Pauzės  po įkvėpimo metu pozą fiksuokite.
17. Dėmesį koncentruokite skydliaukės srityje.
18. Iškvėpdami nuleiskite ant kilimėlio krūtinę ir pečius, o galvą vėl padėkite ant smakro.
19. Pauzės po iškvėpimo metu ilsėkitės.
20. Įkvėpdami dar kartą pakelkite galvą, pečius ir krūtinės ląstą remdamiesi ant rankų, išrieskite stuburą. Stipriai įtraukite sėdmenų raumenis ir dėmesį koncentruokite apatinėje kūno dalyje, kur šiuo metu susidaro didžiausia raumenų įtampa.
21. Pauzės po įkvėpimo metu pozą fiksuokite.
22. Iškvėpdami nuleiskite viršutinę kūno dalį ant kilimėlio.
23. Ramiai įkvėpkite, o iškvėpdami rankas nuleiskite išilgai kūno, galvą padėkite ant šono ir ilsėkitės.

Vaizdinys
Įsivaizduokite, kad esate šaltakraujis gyvūnas – gyvatė, kuri juda tik atšilus orams, kai saulė įkaitina slidų ir šaltą jos kūną. Pajauskite kaip saulės spinduliai (jūsų dėmesys) palengva sušildo jūsų nugarą.  Būkite dėmesingi, kontroliuokite kiekvieną savo judesį, nes gyvatė nedaro nei vieno bereikalingo judesio. Būdami alkana, į medžioklę išsiruošusia kobra, išgirskite ir atpažinkite savo auką.
Įkvėpdami pakilkite, pasiruošę puolimui, sutelkite visus nuodus skydliaukės srityje ir išskleiskite grėsmingą savo kapišoną (pečius).
Iškvėpdami pagaukite menamą savo auką ir nusileidę ant kilimėlio pasinerkite į ilgą ir ramų virškinimo procesą.

Dėmesio!
Asanos negalima daryti, kai stipriai sutrikusi virškinimo sistema: atsivėrusi skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opa ar esant gastritui. Jos taip pat negalima daryti turint silpną širdį bei nereikia įtempti kaklo raumenų ir atlošti galvos, kai padidėjusi skydliaukės funkcija.

Asanos teikiamas efektas
 Asana padeda ištiesinti stuburą, grąžinti į vietas pakrypusius slankstelius. Ji puikiai tonizuoja visą nugarą ir stiprina išilginius nugaros raumenis. Darant šią pozą, stiprėja skydliaukės veikla, virškinimo sistema.
BHUDŽANGASANA tonizuoja kepenis, inkstus, moterims – kiaušides ir gimdą. Ši poza gali išgydyti radikulitą ir vidurių užkietėjimą.

Dažniausiai daromos klaidos
 Atliekant šią asaną labai svarbu stuburą išriesti tolygiai. Negalima remiantis ant rankų per jėgą jo laužti. Stenkitės klubų neatkelti nuo kilimėlio.