• Guru

    Ar nori gauti Mokytojo dienos užduotį ?

Kraunasi ... Kraunasi ...

Naujausi pokalbiai su Mokytoju

2019.08.16
Ришон-ле-Цион
Вопросы- ответы
2019.08.16
Ришон-ле-Цион
Водитель дейсвия
2019.08.13
Ришон-ле-Цион
Проектор будущего. О пранaяме

Tvarkaraštis

Facebook/Respublikinė Jogos Mokykla    Youtube/Respublikinė Jogos Mokykla   Instagram/Respublikine Jogos Mokykla

Ardha Matsiendrasana

ardxamatsiendrasanaStuburo pasukimo poza. Kaip teisingai atlikti asaną?

1. Atsisėskite ištiesę kojas priešais save. Nugara tiesi.

2. Sulenkite dešinę koją ir pakiškite ją po kairiąja taip, kad dešinė pėda remtųsi į kairįjį klubą ir grindis.

3. Pakelkite kairiąją koją ir padėkite ją taip, kad pėda atsidurtų ant žemės šalia dešinio klubo ar kelio. Nugara išlieka tiesi, rankas padėkite už nugaros.

4. Dešine ranka suimkite kairiąją pėdą taip, kad alkūnė remtųsi į kelią iš išorinės pusės.

5. Iškvėpdami pasisukite į kairę, judesį pradėdami nuo apatinės stuburo dalies pilvo apačioje ir palaipsniui kilkite aukštyn pasukdami krūtinės ląstą, pečius ir galvą.

6. Kito iškvėpimo metu lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

7. Pakartokite viską ta pačia seka į priešingą pusę. 

Gydomasis asanos poveikis: suaktyvinama kraujotaka pilvo ertmėje, stiprėja diafragma; didėja  stuburo, klubų, dubens, pečių sąnarių lankstumas.