• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2020.10.14
Kaunas
Ar verta užaugti
2020.10.14
Kaunas
Santykiai komandose
2020.10.14
Kaunas
Puikiečiai, geriečiai ir dvoišnikai

Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Ардха Сарвангасана

ardha_sarvangasana

Поза полусвечи. Для правильного выполнения асаны необходимо:

1. Лечь на спину, руками упереться в пол;

2. Выдох — на вдохе начинаем поднимать прямые ноги вверх до достижения ими прямого угла;

3. Выдох – на вдохе продолжаем поднимать прямые ноги, заводя их за голову, руки при этом упираются в ягодицы,  а локти в пол. Взгляд упирается в колени, стопы заведены за голову. Задерживаемся в этом положении от 3-х до 5-ти минут — дыхание свободное.

4. Выходим из асаны на выдохе – сгибаем ноги в коленях и медленно опускаем тело на коврик.

Внимание! При правильном выполнении асаны затылок, шея, плечи и верхняя часть рук до локтевых суставов лежат на полу. Следите за тем, чтобы шея была прямой, а центр подбородка упирался в грудь.

Терапевтический эффект:

Эта асана снимает нагрузку на сердце, благотворно влияет на работу щитовидной и паращитовидной желёз, оказывает успокаивающее влияние на весь организм, укрепляя нервную систему. Этот вариант благотворно влияет на органы брюшной полости, усиливает перистальтику кишечника, устраняет запоры, способствует выведению токсинов из организма.