• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2020.07.24
Seminaras
Kaip prisiminti idealus
2020.07.24
Семинар
Принцип подобия
2020.07.22
Семинар
Выбор разных направлений

Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Ардха Чандрасана

ardha_chandrasana

Поза полумесяца. Для её правильного выполнения надо:

1. Сесть в Ваджрасану.

2. Упереться руками в пол возле стоп.

3. На вдохе стопу правой ноги поставить рядом с левым коленным суставом.

4. Выдохнуть и на вдохе вытянуть назад левую ногу, прогнуться (вытянуть спину вперёд и вверх).

5. Выдержать паузу и с выдохом притянуть обратно левую ногу, сделать вдох и на выдохе вернуться в Ваджрасану.

6. Отдохнуть и на вдохе повторить, поменяв ноги.

Терапевтический эффект:

Возвращает гибкость позвоночнику и подвижность суставам ног, раскрывает грудную клетку, улучшая работу сердечной мышцы и увеличивая обьём лёгких. Делает фигуру стройной.