• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2020.07.24
Seminaras
Kaip prisiminti idealus
2020.07.24
Семинар
Принцип подобия
2020.07.22
Семинар
Выбор разных направлений

Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Асаны для беременных II

lauk1Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)

 Встаньте прямо спиной к стене. Расставьте ноги на ширину, равную примерно 8 сантиметрам, и поверните вашу левую ступню на 90 градусов, а правую немного вовнутрь. Пятка вашей левой ноги немного приподнята и находится на одной линии с серединой правой ступни. Положите блок около наружного края левой ступни у стены. Вытяните руки в стороны, напрягая четырехглавую мышцу, подтягивая живот и грудную клетку. На выдохе держите спину и заднюю часть рук около стены, вытягивайте туловище влево и одновременно касайтесь левой рукой блока. При касании обопритесь на блок и растягивайте грудную клетку, поднимая и вытягивая правую руку вверх. При этом лопатки остаются отведенными назад, а грудная клетка к потолку. Взгляд направлен прямо вперед или вверх на правую руку. Поворачивайте область живота в правую сторону. Сохраняйте нормальное дыхание и оставайтесь в этом положении в течение 20 -30 секунд. На вдохе выпрямитесь. Повторите то же самое на правой стороне, а затем поверните ступни вперед и сведите их вместе.

 ЭФФЕКТИВНОСТЬ УПРАЖНЕНИЯ 

Цель выполнения такого упражнения состоит в том, что оно помогает зарядить энергией все тело, укрепляет ноги, раскрывает грудную клетку, улучшает функции дыхания, улучшает кровообращение, разворачивает плечи, делает ваш позвоночник гибким.

lauk2Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)

 Выполните позу вытянутого треугольника на левой стороне и спиной к стене. Положите правую руку на блок, который находится между левой ступней и стеной. На выдохе согните левое колено и продвиньте блок примерно на 20 сантиметров вдоль стены дальше от ступни. Подтяните правую ногу к левой так, чтобы большая часть веса тела приходилась на левую ногу. Встаньте на мысок правой ноги и одновременно выпрямите левую ногу и поднимайте правую ногу до тех пор, пока она не займет положение, параллельное полу. Спина и правая нога касаются стены. Отведите лопатки  назад как можно дальше и раскройте грудную клетку. Оставайтесь в этом положении в течение 30 – 60 секунд, сохраняя дыхание глубоким и свободным.

Чтобы выйти из позы, используйте стену для опоры и согните левую ногу, когда будете опускать правую ногу. Вернитесь к исходной стойке позы вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана). Сделайте вдох и выпрямитесь, а затем повторите упражнение еще раз, начиная уже с левой ноги.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ УПРАЖНЕНИЯ

 Это упражнение помогает при сильных утренних недомоганиях, раскрывает грудную клетку и область таза, сильно тонизирует мышцы тазовой области, не оказывая давления на плод.

lauk3Широкоугольная стойка с наклоном вперед (Прасарита Падаттонасана)

 Встаньте прямо спиной к стене, расставьте ноги как можно шире, поставьте прямо перед собой стул сиденьем к себе и на расстоянии метра от себя. Положите руки на бедра, основной упор на пятки, тянитесь вперед всем туловищем от макушки. Опускайте туловище вниз от уровня бедер. Следите за тем, чтобы лопатки были отведены как можно дальше назад, ягодицы должны упираться в стенку. Тяните руки вперед перед собой и опустите предплечья на сиденье стула. Туловище должно быть параллельно полу, а ноги перпендикулярны к нему.

Вы должны почувствовать, какой длинный у вас позвоночник, как он тянется, живот должен быть открытым, плечи расслаблены. Вы должны чувствовать приятное ощущение оттого, как растягиваются ваши подколенные сухожилия. Смотрите на руки. Дышите нормально. Уделяйте особое внимание выдоху. Оставайтесь в этом положении в течение 30-60 секунд.

Чтобы выйти из позы,опустите руки, снова поставьте  руки на бедра и медленно вернитесь в исходное положение стоя. Отдохните, опираясь на стену, и отдышитесь.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ УПРАЖНЕНИЯ

 Эффективность этого упражнения состоит в том, что оно помогает улучшить кровообращение в ногах, расслабить мышцы в нижней части таза, зарядить все тело энергией. Если выполнять это упражнение каждый день, такие наклоны вперед укрепят ваши ноги, помогут вам сохранять правильную осанку и положение таза.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!

 Не выполняйте это  упражнение, если вас тошнит или у вас высокое кровяное давление, которое беспокоит вас на протяжении всей беременности.

lauk4Широкоугольная сидячая I  (Упависта Конасана I)

 Сядьте на два свернутых одеяла спиной к стене, разведите ноги широко в стороны, сидите прямо. Положите руки на края одеял за собой на уровне верхней части ног. (Если вам тяжело сидеть в таком положении, то вы можете выполнять эту позу, не прижимаясь спиной к стене.) Прижимайте руки и верхнюю часть ног к полу и подтягивайтесь вверх через боковые части туловища. Все время старайтесь поднимать ребенка через нижнюю часть живота вверх от области таза. Сидите так сколько сможете, примерно 1 -3 минуты. Сохраняйте нормальное дыхание и представляйте себе в это время, как внутри вашего тела становится больше места для ребенка, чтобы он мог расти.

 Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях одновременно и переходите к выполнению следующего упражнения.

 ЭФФЕКТИВНОСТЬ УПРАЖНЕНИЯ

 Это упражнение помогает сделать вашу тазовую область шире и тонизирует ее, чтобы дать ребенку больше места внутри вашего тела. Оно также укрепляет ваш позвоночник, нижнюю часть тазовой области, верхнюю внутреннюю часть ног, делает их более мобильными. Говорят, что это упражнение помогает облегчить боль при предродовых схватках и способствует тому, чтобы роды были легкими, при условии, что упражнение выполняется регулярно на протяжении всей беременности.

lauk5Фиксированный угол (Баддха Конасана)

Сядьте на два свернутых одеяла, лежащих около стены, держите спину прямо, нижнюю часть живота подтянутой. Согнув ноги, расставьте колени пошире и соедините вместе подушечки ступней. (После пятого месяца беременности ставьте блок между ступнями, чтобы шире раздвинуть тазовую область.) Прижимайте друг к другу верхнюю часть ступней, а пятки подтягивайте ближе к промежности. Наружные стороны ступней с нижней стороны должны быть прижаты к полу. Тяните позвоночник вверх, выравнивая его по макушке. Представляйте себе, как в это время ребенок поднимается вверх из тазовой области и нижней части живота. Растягивайте внутреннюю часть бедер от крестца до колена, осторожно опуская колени как можно ниже к полу. Положите руки на пол сзади себя около верхней части ног, чтобы сидеть прямо, когда вы подтягиваете вверх нижнюю часть живота.

Оставайтесь в таком положении 30 секунд или чуть больше, сохраняя нормальное дыхание.  Чтобы выйти из позы, поднимите колени и поставьте ступни на пол, выпрямите ноги, вытяните их прямо перед собой.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ УПРАЖНЕНИЯ

 Это упражнение помогает раздвинуть вашу тазовую область, сделать ее шире, расслабить мышцы нижней части таза; оно тонизирует нижнюю часть живота. Это упражнение также подготавливает тазовую область к родам.

lauk6Поза с ногами, опирающимися на стену (Випарита Карани)

 Положите валик на расстоянии примерно 8 сантиметров от стены, а перед ним свернутое одеяло для поддержки головы и плеч. Сядьте на валик таким образом, чтобы ваше правое бедро и правая сторона тела прикасались к стене. Используйте руки для поддержки, отклонитесь назад и поверните тело, поднимая сначала одну ногу вверх, а потом другую. При этом ваши ягодицы должны прижаться к стене. Если они будут отдаляться от стены, то упритесь ногами в стену и используйте руки для опоры, чтобы снова прижать ягодицы к стене. (Если эта поза вызывает у вас ощущение дискомфорта и вы ощущаете напряжение в ногах, то немного отодвиньте ягодицы от стены.) Лягте так, чтобы нижняя часть вашей спины и ребра поддерживались больстером и ваши голова и плечи покоились на полу. Ваши ноги должны быть раздвинуты в стороны на ширину бедер. Вытяните ноги вверх, а руки положите вдоль тела на пол. При этом ваши локти немного согнуты, а ладони повернуты вверх. При альтернативном варианте вы можете положить руки на живот, чтобы вам было проще устанавливать контакт с ребенком. Отдохните в этом положении с закрытыми глазами примерно в течение пяти минут.

 ЭФФЕКТИВНОСТЬ УПРАЖНЕНИЯ

 Это упражнение помогает успокоиться, снять усталость, особенно в ногах, избавляет от головокружения, снижает отечность ног. Оно может быть использовано вместо позы трупа (Шавасана), если оно больше вам подходит.

lauk7Поза трупа (Шавасана)

До четвертого месяца беременности вы можете выполнять это упражнение.

Начиная с четвертого месяца беременности, выполняйте это упражнение лежа на боку. Лягте на бок, ноги немного согните в коленях. Один больстер поместите между коленями, а другой положите перед собой. Опираясь на руки, медленно опуститесь на пол и обеими руками прижмите к себе второй больстер.

Положите голову на бок в удобное положение и оставайтесь в этом положении сколько захотите. Оптимальный комфорт здесь является самым главным для того, на что нужно обращать внимание. Вы можете использовать столько больстеров, сколько захотите. Однако вы не должны забывать, что ваше тело должно лежать по одной прямой, включая шею и голову. Вы можете выполнять это упражнение, которое дает возможность расслабиться так часто, как захотите. Сконцентрируйте внимание на дыхании, направляя его на нижнюю часть живота так, чтобы ваш ребенок мог буквально купаться в вашей преданной любви к нему.

Чтобы выйти из позы, обопритесь на руки и медленно поднимите туловище, чтобы сесть. Отдышитесь в положении сидя.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ УПРАЖНЕНИЯ

 Это поза, в которой вы можете великолепно и полностью расслабиться. Она помогает расслабить симпатическую нервную систему, снимает усталость и восстанавливает эмоциональный баланс.