• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Аудиозаписи

2020.04.08
ZOOM трансляция
Смысл жизни
2018.12.07
Žaidimai
Kai sulėtėja laikas. Lyderiai
2017.07.21
Seminaras
Apie tobulėjimą,muziką,dvasingumą



Пятница, Апрель 10

Сегодняшние занятия

Завтра

Намечается

Facebook/Respublikinė Jogos Mokykla      Youtube/Respublikinė Jogos Mokykla

Асаны

Асаны стоя    Асаны сидя   Асаны лёжа     Динамические асаны

 Асаны для беременных     Комплексы пятидневок     Записи асан базового курса

В йоге АСАНЫ (перев.с санскрита – поза) – это не движение, а поза, т.е. тело некоторое время находится в статическом состоянии. Время пребывания без движения  рекомендуется увеличивать. Чем дольше вы пробудете в одной позе, тем больше пользы получите от неё. Это лучше, чем быстрое выполнение большего количества асан и их механическое повторение. Гораздо важнее сосредоточиться на выполнении асаны, расслабить тело, напрягая только необходимые группы мышц.

Занимаясь йогой очень важен внутренний настрой. Работать надо серьёзно, медленно, без эмоциональной напряжённости, с закрытыми глазами.

Вы достигните лучших результатов, если будете заниматься каждый день в то же самое время. Наиболее подходящее время – это утро, т.к. тело отдохнуло после ночного сна, желудок пустой, а после занятия весь день будете чувствовать себя бодрыми, настроенными на работу. Асаны надо делать на жёсткой поверхности (лучше приобрести специальный коврик) в спокойной приятной обстановке. Одежда должна быть свободной, удобной, не стесняющей движений. Асаны выполняются босиком.

Асаны выполняются на пустой желудок: если вы плотно поели, то через 4 часа после еды, после лёгкого перекуса через 2 часа, а выпив соку или молока через час. После занятия через полчаса можно пить напитки, а ещё через полчаса – плотно покушать.

Делать разминку перед асанами не обязательно, но начинать лучше с более лёгких упражнений. Продолжительность занятия от получаса до 1 часа. Занятие всегда заканчивается Шавасаной, для расслабления. Во время занятий йогой вы должны чувствовать удовольствие, поэтому не перестарайтесь. Если вы будете прислушиваться к ощущениям в теле, то не потянете мышц. Главное правило техники безопасности в йоге – это не делать ничего, что причиняет боль.

В этом разделе вы найдёте описание асан с картинками.