• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2020.07.24
Seminaras
Kaip prisiminti idealus
2020.07.24
Семинар
Принцип подобия
2020.07.22
Семинар
Выбор разных направлений

Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Гомукхасана

gomukhasana

Поза Коровьей Головы

«Го» — корова, «мукха» — лицо, морда, голова. «Гомукха» — голова коровы.

 

Для правильного выполнения асаны необходимо:

 

1. Исходное положение — поза Алмаза.

2. Встать на колени, опереться на руки (поза Стола), а затем скрестить ноги в бедрах, расположив правую ногу спереди.

3. Опуститься на ягодицы (или пятки).

4. Развести руки в стороны, а затем согнуть правую руку в локте и завести за плечо,  левую руку согнуть и завести за спину. Соединить руки в замок, сцепив пальцы правой и левой руки.

5. Расправить плечи, развернуть грудную клетку, позвоночник вытянут вверх.

6. Зафиксировать позу. Сделать вдох и с выдохом локти отвести назад, расширяя грудную клетку.  Выполнить 3 аналогичных дыхания.

7. Расцепить пальцы рук и опустить руки.

8. Снова встать на колени, опереться на руки и скрестить ноги в бедрах, расположив левую ногу спереди. Опуститься на ягодицы (или пятки).

9. Развести руки в стороны, теперь согнуть правую руку в локте и завести за спину,  левую руку согнуть и завести за плечо. Соединить руки в замок, сцепив пальцы правой и левой руки.

10. Расправить плечи и развернуть грудную клетку.

11. Зафиксировать позу. Сделать вдох и с выдохом локти отвести назад, расширяя грудную клетку.  Выполнить 3 аналогичных дыхания.

12. Расцепить пальцы рук. Перейти в позу Стола и сесть в позу Алмаза.

 

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять эту асану при травмах поясницы и плеч.

 

Терапевтический эффект

Асана укрепляет мышцы рук и плечевого пояса, увеличивает эластичность грудной клетки, способствует лечению искривления грудного отдела позвоночника, воздействет на мышцы и суставы ног, излечивает от судорог в ногах, усиливает кровообращение в области малого таза, улучшает обмен веществ, успокаивает нервную систему и улучшает работу сердца. Заряжает сердечный центр — Анахату.