• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2020.07.24
Seminaras
Kaip prisiminti idealus
2020.07.24
Семинар
Принцип подобия
2020.07.22
Семинар
Выбор разных направлений

Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Сетуасана

setuasana-1

Поза моста

 

Для правильного выполнения асаны необходимо:

 

1.Лечь на правый бок таким образом, чтобы левая нога лежала на правой, голова, плечи и обе ноги  должны находиться на одной линии;

2.приподнять корпус, правую руку поставить перпендикулярно полу;

3.на вдохе поднять ягодицы и бедра так, чтобы тело прикасалось к полу только ладонью и ступней правой ноги. Тело должно быть прямым, как поднятый мост;

4.на паузе после выдоха поза фиксируется. Пауза выдерживается около 30 секунд;

5.на выдохе бедра опустить на пол;

6.на вдохе перевернуться на левый бок;

7.на выдохе поднять корпус и левую руку поставить перпендикулярно полу;

8.на вдохе выполнить все указанные выше (3-5) действия.

 

Внимание во время выполнения этой асаны надо направить на удержание равновесия, а также на расслабление мышц ног.

 

Терапевтический эффект

Эта асана помогает сбалансировать эмоции, преодолеть беспокойство и стресс. Она укрепляет трапециевидные, большие и малые круглые мышцы рук, а также суставы запястий. Сетуасана улучшает координацию. Также укрепляет мышцы сердца.

 

Наиболее частые ошибки

 

При выполнении этой асаны очень важно, чтобы тело оставалось прямым, не опускать ягодицы. Для того, чтобы развить координацию, надо постараться расслабить ногу, находящуюся сверху, не опираться на нее.