Бандхи

На санскрите бандха означает “засов, замок“. Практикуя пранаяму, йоги соединяют прану (жизненную энергию) и апану (нисходящую энергию). Бандхи также используются для выполнения мудр (позы рук, которые закрывают прану внутри тела). Асаны предоставляют телу стабильную позу, и позволяют выполнить упражнения пранаямы, во время которых ученики пытаются соединить прану и апану.  Мудры закрепляют этот союз праны-апаны, что бы он не разрушился. А бандхи закрывают эту мощную, объединенную энергию. Когда прана держится соединенной вместе с апаной внутри тела, создается огромное, таинственное и мощное течение, которое сложно описать словами, но которое испытывает делающий упражнение человек. Эта мощь прошибает вход в канал сушумны в самом его низу.

Джаландхара бандха (замок подбородка) не позволяет пране течь вверх, мула бандха (замок заднего прохода) не позволяет апане течь вниз. Поэтому они соединятся и вызывают невероятную силу, которая струится в канал сушумны. Если сохраняем высокую концентрацию, то кундалини шакти просыпается и поднимается из низщих чакр к высшим. Когда кундалини поднимается, то йог испытывает блаженство чувств медитации и сверхсознания.

Есть три бандхи:

Джаландхара бандха (jalandhara bandha). Слово джала (jala) означает мозг и через горло идущие нервы. Дхара – толкание вверх. Крепко прижмите подбородок к груди, в районе югулярной ямки, настолько низко, насколько можете. Этим упражнением вы вытягиваете вверх ствол позвоночного мозга, и тем самым влияете на нервные центры, которые, в свое время, посылают сигналы в мозг. Джаландхару бандху выполняем во время задержки дыхания.

Мула бандха. Сядьте, скрестите ноги под собой, левой пяткой поджимайте в промежность, а правую пятку положите между левыми бедром и  голенью, как в Сидхасане. Зажав промежность левой пяткой, попробуйте сильно сжать анальный сфинктер. Держа анальный сфинктер сжатым, с помощью сжатых мышц живота поднимите апану вверх и соедините ее с праной, используя джаландхару бандху. Джаландхара и мула бандхи практикуются вместе во время задержки дыхания (кумбаки) для того, чтобы прана соединилась с апаной. Эти две бандхи используются во время сложных пранаям.

Удияна бандха (uddiyana bandha). В то время, когда выдохнув, в легких не осталось воздуха, выполняется удияна бандха. Часто эта бандха практикуется как отдельное упражнение. Йоги называют ее удияной потому, что выполняя ее, через канал сушумны прана поднимается вверх (udyate). Сильно выдохнув, опустошаются легкие и, сжав мышцы живота, диафрагма поднимается вверх в полость груди.

Свами Вишну-Девананда “Исчерпывающая иллюстрированная книга йоги“