Блюдечко

Рекомендуется выполнять эту асану непосредственно после Анантасаны.

 

Для правильного выполнения асаны необходимо:

 

1.Выполнив Анантасану, вытянуть левую руку и положить на нее голову. Выпрямленная рука, лежащая на ней голова, плечи, бедра и обе ноги должны находится на одной линии;

2.На выдохе выпрямленную руку и обе ноги поднимать вверх, стараясь удержать равновесие;

3.Во время паузы после вдоха и во время выдоха позу зафиксировать;

4.На вдохе прямые ноги и руку поднять еще немного выше;

5.Во время паузы после вдоха позу зафиксировать;

6.На выдохе руку и ноги опустить на коврик;

7.На вдохе тело отдыхает;

8.На выдохе перевернуться на правый бок и , выполнив Анантасану, повторить те же самые движения.

 

 

Терапевтическийэффект

Укрепляются и становятся более эластичными поперечнополосатые мышцы спины. Эта асана устраняет жировые отложения в области талии и бедер. Блюдечко развивает чувство равновесия.

 

 

Наиболеечастыеошибки

 

При выполнении этой асаны необходимо, чтобы шея и голова оставались расслабленными.