Для правильного выполнения асаны необходимо:
1. Встать в позу Тадасана;
2. успокоить и выровнять дыхание;
3. на вдохе согнуть правую ногу в колене и обхватить за спиной правой рукой правую лодыжку. Прямую левую руку поднять вверх. Левую руку, туловище и бедро правой ноги держать в одной плоскости.
4. на выдохе наклоняться вперед до тех пор, пока корпус, выпрямленная левая рука и правое бедро не окажутся параллельны полу;
5. на паузе после выдоха зафиксировать позу, стараясь удержать равновесие и балансировать на прямой левой ноге;
6. удерживая левую руку горизонтально, поднять правую ногу как можно выше, вытягивая ее рукой и максимально выгибая спину;
7. находиться в положении до 1 минуты, дыхание ровное;
8. на вдохе выпрямить тело, с выдохом опустить левую руку и правую ногу;
9. выполнить асану в другую сторону.
Терапевтический эффект
Эта асана великолепно развивает чувство равновесия. Она тонизирует и укрепляет мышцы живота, рук, ног и спины, усиливает перистальтику кишечника, благотворно влияет на почки. НАТАРАДЖАСАНА гармонизирует нервную систему и развивает умение концентрироваться.