• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2022.10.10
Ришон-ле-Цион
Обсуждение практик. Обмен качествами. Распределение плазмы
2022.10.09
Ришон-ле-Цион
Плазменные практики. Экспертная чувствительность. Творческая деятельность
2022.10.09
Ришон-ле-Цион
Поэтапные действия на площадке

Проект ЖИТЬ ЗДОРОВО

    
Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Поза Бабочки

drugelisДля правильного выполнения асаны необходимо:

1. сесть на коврик;

2. согнуть ноги в коленях и подошвы ног подтянуть к промежности;

3. колени опустить на коврик, подошвы ног прижать друг к другу;

4. пальцами рук обхватить пальцы ног;

5. выпрямить спину;

6. следить за своим дыханием;

7. на вдохе, пальцами рук обхватив пальцы ног, медленно и спокойно поднять колени вверх как можно выше;

8. на выдохе медленно и спокойно опустить колени вниз, и пока продолжается выдох, при помощи мышц ног прижать колени как можно ближе к коврику;

9. на вдохе снова колени поднять вверх, а на выдохе опустить вниз;

10. каждое движение выполнять, спокойно и равномерно дыша.

Мысленный образ

Во время этой асаны можно представить себя бабочкой, опустившейся на любимый цветок на весеннем лугу. Ноги – это цветные крылышки бабочки, которые трепещут в унисон  с дыханием. Ум необходимо направить на создание различных образов: представить цветущий луг, любимые цветы, других бабочек, летающих вокруг.

Эффект асаны

Эта асана хорошо тренирует предплюсневые, коленные и тазобедренные  суставы, растягивает сухожилия ног, тонизирует мышцы ног, в особенности большие седалищные мышцы.

Чаще всего допускаемые ошибки

При выполнении этой асаны не следует горбиться.