Перевёрнутая поза для шеи. Для правильного выполнения асаны необходимо:
1. Лечь на спину, ноги вытянуть. Согнуть ноги в коленях и поставить на ступни (стопы на ширине плеч), пятками ближе к ягодицам, а руки согнуть в локтях и поставить ладони по бокам головы, ближе к плечам, пальцы по направлению к ногам;
2. На вдохе приподнять туловище и поставить голову макушкой на пол.
3. Выдохнуть и скрестить руки на груди или в области Солнечного сплетения (основной упор идёт на макушку и ноги). Сделать в этом положении несколько вдохов – выдохов.
4. Чтобы выйти из асаны надо на выдохе упереться руками в пол, поставив ладони по бокам головы, сделать вдох и на выдохе, опираясь на руки, осторожно положить тело на пол.
Внимание! Во время выполнения асаны следите, чтобы в шее не было напряжения, во избежание повреждения шейных позвонков!
Терапевтический эффект:
Раскрывает переднюю часть тела, возвращая гибкость позвоночнику, особенно укрепляет шейные позвонки, выжимает все застойные процессы из эндокринных желез, способствует выработке большого количества энергии и тепла, что способствует активизации всех органов и систем в организме.