• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Новые беседы с Учителем на тему:

2020.02.20
Budraičiai
Aikštelėje: vanduo, žemė, ugnis, oras
2020.02.19
Budraičiai
Kai protui nuobodu
2020.02.19
Budraičiai
Bendras informacinis laukas. Minties galia

Ждём Вас

Facebook/Respublikinė Jogos Mokykla      Youtube/Respublikinė Jogos Mokykla

Сушумна Кари Шакти Вардхак

 

sushumnkarishaktivardhak

 

 

 

Упражнение после пробуждения

Асану рекомендуется выполнять утром сразу после пробуждения, но не вставая с постели. Для правильного выполнения асаны необходимо:

1. лечь в позу Шавасана;

2. начнать ритмично дышать;

3. на вдохе правую ногу вытянуть вперед, словно ею хочется дотронуться до конца кровати, а в это же время левая нога и все тело остаются в начальном положении;

4. на выдохе вернуться в Шавасану;

5. на следующем вдохе то же самое выполнить левой ногой, а на выдохе вернуться в Шавасану;

6. на третьем вдохе обеими ногами постараться дотянуться  до конца кровати, не поднимая спины;

7. на выдохе расслабить ноги и спокойно отдохнуть в позе Шавасаны.

Мысленный образ

Во время этой асаны можно представить себя весами: крестцовая кость –механизм, поддерживающий два маятника, ноги, стопы – это подвешенные на маятник чаши, в которые можно положить разные по весу гири.  Когда на вдохе вытягивается правая нога, можно представить, что на воображаемую чашу правой ноги кладут тяжелую гирю, которая тянет эту чашу вниз. Когда на выдохе нога возвращается в исходное положение, можно мысленно представить, что гирю убрали. Когда движение совершается левой ногой,   воображаемую гирю кладут и снимают с чаши  «маятника» левой ноги. Когда упражнение выполняется обеими ногами, тогда воображаемые гиры кладут на обе чаши весов.

Эффект асаны

Эта асана прекрасно тонизирует поперечнополосатые мышцы спины, растягивает позвоночник. Если позвоночник здоров, при выполнении этой асаны позвонки после ночного сна встают на свои места, человек становится на несколько сантиметров выше, как будто висел на перекладине. Если у человека грыжа, то эту асану рекомендуется выполнять по утрам не один, а два или три раза.