Анантасана

Поза удовольствия

Для правильного выполнения асаны необходимо:

1.лечь в Шавасану;

2.перевернуться на левый бок таким образом, чтобы правая нога лежала на левой, голова, плечи, бедра и обе ноги должны находится на одной линии;

3.поднять корпус, голову положить на ладонь согнутой левой руки, правую руку положить на бедро ладонью вниз;

4.на вдохе прямую правую ногу поднимать вверх до тех пор, пока пальцы правой руки не достанут до пальцев ноги;

5.во время паузы после вдоха позу зафиксировать, рука держит выпрямленную ногу;

6.на выдохе правую ногу можно немного расслабить, рука по-прежнему держит выпрямленную ногу;

7.тогда на вдохе правую ногу можно напрячь еще сильнее, руку прижать ближе к корпусу;

8. во время паузы после вдоха позу зафиксировать, рука держит выпрямленную, напряженную ногу;

9. на выдохе правую ногу можно немного расслабить, но рука по-прежнему держит выпрямленную ногу;

10. затем на вдохе правую ногу можно напрячь еще сильнее;

11. во время паузы после вдоха позу зафиксировать;

12.на выдохе правую ногу согнуть в колене, отпустить пальцы ног, спокойно опустить правую ногу на левую;

13.перевернуться на правый бок;

14.на выдохе поднять корпус, голову положить на ладонь согнутой правой руки, левую руку положить на бедро ладонью вниз;

15.на вдохе проделать все те же движения с левой ногой.

 

Помощь

Очень важно, чтобы во время выполнения этой асаны поднятая нога оставалась прямой. В том случае, если не получается поднять ногу достаточно высоко для того, чтобы рукой достать до пальцев ног, можно пальцами рук держаться за колено.

 

 

Терапевтический эффект
Эта асана расслабляет коленные суставы и мышцы живота. Укрепляются и становятся более эластичными поперечнополосатые мышцы спины. Эта асана устраняет жировые отложения в области талии, бедер и ягодиц, тонизирует и насыщает энергией внутренние органы области таза, устраняет боли в спине. Анантасана развивает чувство равновесия.

 

Наиболее частые ошибки

Необходимо обратить внимание, чтобы во время выполнения этой асаны поднятая нога оставалась прямой.