Ардха Чакрасана

Ардха – половина, чакра – колесо.

Для правильного выполнения асаны необходимо:

1. Лечь в Шавасану;
2. Дышать спокойно и ритмично;
3. На выдохе согнуть ноги в коленях и поставить пятки рядом с ягодицами. Руки поставить рядом с плечами ладонями вниз;
4. На вдохе ягодицы поднять вверх, голову поставить на макушку;
5. На выдохе пятки поставить как можно ближе к ладоням;
6. На вдохе поднять поясницу как можно выше, выпрямить ноги и руки, поднять голову с коврика;
7. Позу удерживать столько, сколько можете;
8. Закончив, на выдохе согнуть руки и опереться макушкой о коврик;
9. Спокойно вдохнуть;
10. На выдохе осторожно вернуться в Шавасану.

Внимание!

Эту асану не рекомендуется делать больным гипертонией, язвой желудка, тем, у кого ослаблен слух, расширены глазные капилляры, увеличена щитовидная железа. После хирургических операций в области живота, после переломов костей следует временно воздержаться от выполнения асаны. К этой асане надо подготовиться, ее нельзя выполнять, если позвоночник не размят, особенно, если есть лишний вес.

Терапевтическийэффект

Эта асана тонизирует нервную и эндокринную системы, гармонизирует гормональный баланс, устраняет болезни женских органов. Поза укрепляет мышцы спины и живота, позвоночник становится гибким и эластичным. Тонизируютсявнутренниеорганы.