Бхуджангасана

Поза Змеи

 

Для того, чтобы правильно выполнить асану нужно:

1. Лечь на коврик на живот;
2. руки вытянуть вдоль тела;
3. ноги свести вместе, стопы сомкнуть;
4. дышать спокойно и ритмично;
5. на вдохе руки положить рядом с плечами ладонями вниз, а голову поставить на подбородок;
6. спокойно выдохнуть;
7. на вдохе приподнять голову, плечи, грудь. Поднимать только при помощи мыщц, не опираясь на руки;
8. во время паузы после вдоха позу зафиксировать;
9. на выдохе опустить грудь и плечи вниз, голову поставить на подбородок;
10. во время паузы после выдоха отдохнуть;
11. на следущем вдохе повторить движение, только постараться откинуть назад плечи и голову как можно сильнее;
12. во время паузы после вдоха позу зафиксировать;
13. на выдохе опусть на коврик грудь и плечи, а голову снова поставить на подбородок;
14. во время паузы после выдоха отдохнуть;
15. на вдохе поднять голову, плечи, грудь, только на сей раз опираясь на руки. Постараться бедра не отрывать от коврика. В начале тело выпрямить, а затем откинуть назад. Не следует заламывать позвоночник, его следует следует осторожно изогнуть. Напрягая переднюю часть шеи, следует сильно откинуть голову. Плечи тоже следует завести назад как кобра, расправляющая свой капюшон;
16. во время паузы после вдоха позу зафиксировать;
17. внимание можно сконцентрировать в области щитовидной железы;
18. на выдохе опустить на коврик грудь и плечи, а голову снова положить на подбородок;
19. во время паузы после выдоха отдохнуть;
20. на вдохе снова поднять голову, плечи и грудную клетку, опираясь на руки, выгнуть позвоночник. Сильно сжать мышцы ягодиц, а внимание сконцентрировать на нижней части тела, где в это время мышцы напряжены сильнее всего;
21. во время паузы после вдоха позу зафиксировать;
22. на выдохе верхнюю часть тела опустить на коврик;
23. спокойно дышать, а на выдохе руки опустить вдоль тела, голову положить на бок и отдохнуть.

 

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Можно представить себя хладнокровным животным – змеей, которая двигается только когда воздух становится теплым, когда солнце согревает ее скользкое и холодное тело. Почувствовать солнечные лучи, потихоньку согревающие спину. Рекомендуется выполнять асану внимательно, контролировать каждое движение, так змея ни одного движения не делает понапрасну. Когда вы представляете себя голодной змеей, вы можете прислушаться и узнать свою жертву. На вдохе приподнимитесь, приготовьтесь к нападению, сконцентрируйте весь яд в области щитовидной железы и грозно расправьте свой капюшон (плечи). На выдохе поймайте воображаемую жертву и, опустившись на коврик, погрузитесь в длительный и спокойный процесс пищеварения.

 

Внимание!

Эту асану нельзя выполнять при серьезных заболеваниях пищеварительной системы: при наличии язвы желудка или двенадцетиперстной кишки, при гастрите. Также эту асану нельзя выполнять, если у вас слабое сердце. В том случае, если у вас увеличена функция щитовиднойжелезы, не следует напрягать мышцы шеи и запрокидывать голову.

 

Терапевтический эффект

Асана помогает выпрямить позвоночник, вернуть на место сместившиеся позвонки. Она великолепно тонизирует всю спину и укрепляет продольные мышцы спины. При выполнении этой асаны, усиливается функция щитовидной железы, интенсивнее действует пищеварительная система. БХУДЖАНГАСАНА тонизирует печень, почки, у женщин – яичники и матку. Эта асана может вылечить радикулит и запор.

 

Наиболее часто встречающиеся ошибки

При выполнении этой асаны очень важно изгибать позвоночник постепенно. Нельзя, опираясь на руки, его ломать. Также надо постараться не отрывать бедра от коврика.