• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2020.07.24
Seminaras
Kaip prisiminti idealus
2020.07.24
Семинар
Принцип подобия
2020.07.22
Семинар
Выбор разных направлений

Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Асаны Йоги

КОМПЛЕКСЫ АСАН – Аудио записи

Записи асан I пятидневки– загрузить запись Записи асан II пятидневки  – загрузить запись Записи асан III пятидневки  – загрузить запись Записи асан IV пятидневки  –  загрузить запись Читать далее »

Комплекс курса похудения

   ЕЖЕДНЕВНЫЙ КОМПЛЕКС  Вирабхадрасана Поза всадника Поза рыбака + Уддияна Бандха Уттанасана Адхо Мукха Шванасана Урдхва Мукха Шванасана Бхуджангасана Чатурангадандасана Вакрасана Пашимотанасана Сетубхуджасана Екопадасетубхуджасана Анантасана «Блюдечко» Бхекасана Урдхва Прасарита Падасана Павана Муктасана Экопадапаванамуктасана              5 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛ                   ПИТЬЯ ВОДЫ: Утром – 1 стакан воды (не есть 1,5 – 2 часа) Перед едой – ... Читать далее »

Дыхательные упражнения для беременных

Дыхание, насыщающее организм энергией (Уджайи Пранаяма) Осваивайте эти дыхательные упражнения в течение всего периода беременности, и это будет хорошей подготовкой к родам. Начинать упражнения надо в удобном положении сидя, прижавшись спиной к стене, если вы чувствуете себя при этом достаточно комфортно. Закройте глаза и полностью расслабьтесь, руки должны лежать на верхней части ног ладонями вверх. ... Читать далее »

Асаны для беременных II

Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)  Встаньте прямо спиной к стене. Расставьте ноги на ширину, равную примерно 8 сантиметрам, и поверните вашу левую ступню на 90 градусов, а правую немного вовнутрь. Пятка вашей левой ноги немного приподнята и находится на одной линии с серединой правой ступни. Положите блок около наружного края левой ступни у стены. Вытяните ... Читать далее »

Асаны для беременных I

Поза героя (Вирасана)  Встаньте на колени на свернутое одеяло так, чтобы колени были вместе, а ступни смотрели прямо назад и находились немного шире уровня плеч. (Если вы будете ощущать какое то напряжение в коленях, ногах, нижней части спины, то попробуйте шире раздвинуть колени в стороны.) Из этой позы вы перейдете сразу в следующую позу, и ... Читать далее »

Йога для беременных. Введение

Самым важным критерием в ваших занятиях йогой является комфортность. Найдите такие позы, при выполнении которых вы будете чувствовать себя хорошо и иметь возможность общаться с вашим ребенком, а также сможете избавляться от тревожных мыслей о будущих родах. Ваш внутренний взгляд должен быть обращен внутрь себя. Используйте эти месяца, чтобы отдохнуть и набраться сил, а также ... Читать далее »

Pogimdyminio laikotarpio pratimų rinkinys

Medžio poza (Vrikasana) Žemyn žiūrinčio šuns poza (Adho Mukha Švanasana) Stuburo tempimo poza stovint (Utanasana) Didžiojo spaudo poza (Maha Mudra) Поза на спине с ногами, вытянутыми вверх (Урдхва Прасарита Падасасна) Поза полулодки (Арха Навасана) Pusiau valties poza (Ardha Navasana) Pusiau plūgo poza (Ardha Halasana) Tiltelio poza (Setu Bandha Sarvangasana) Поза с ногами, опирающимися в стену (Випарита ... Читать далее »

Адхо Мукха Шванасана

Объединение двух поз: Позы Собаки Мордой Вниз и Позы Собаки Мордой Вверх Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. встать в позу Тадасаны; 2. начать спокойно и ритмично дышать. 3. с выдохом наклониться вниз, не отрывая ступней от коврика; руки поставить на уровне плеч ладонями вниз. Спина, руки и ноги должны быть вытянуты, а тело должно ... Читать далее »

Золотая Рыбка

Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. лечь в позу Шавасана; 2. обе руки положить под голову; 3. медленно напрячь поперечно-полосатые мышцы правой половины спины, после этого расслабить их; 4. затем медленно напрячь поперечно-полосатые мышцы левой половины спины и снова медленно расслабить их; 5. чтобы движение было плавным , без пауз необходимо поочередно напрягать и расслаблять ... Читать далее »

Поза Бабочки

Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. сесть на коврик; 2. согнуть ноги в коленях и подошвы ног подтянуть к промежности; 3. колени опустить на коврик, подошвы ног прижать друг к другу; 4. пальцами рук обхватить пальцы ног; 5. выпрямить спину; 6. следить за своим дыханием; 7. на вдохе, пальцами рук обхватив пальцы ног, медленно и ... Читать далее »

Поза Пешехода

Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. встать в позу Тадасана; 2. расслабить руки; 3. не отрывая от коврика, согнуть в колене правую ногу; 4. не делая паузы, выпрямить ногу; 5. согнуть в колене левую ногу и, не делая паузы, тут же выпрямить ее; 6. повторить эти движения, не фиксируя их ни в одном положении; 7. расслабить ... Читать далее »

Ролик

Поза раскачивания на спине Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. сесть на коврик; 2. колени прижать к груди, а пятки – к ягодицам; 3. руками обхватить голени, а лбом упререться в колени; 4. не отрывая рук и головы от ног, откинуться назад так, чтобы позвоночник прикоснулся к коврику каждым позвонком вплоть до верхних шейных позвонков. ... Читать далее »

Сушумна Кари Шакти Вардхак

        Упражнение после пробуждения Асану рекомендуется выполнять утром сразу после пробуждения, но не вставая с постели. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. лечь в позу Шавасана; 2. начнать ритмично дышать; 3. на вдохе правую ногу вытянуть вперед, словно ею хочется дотронуться до конца кровати, а в это же время левая нога и ... Читать далее »

Анантасана

Поза удовольствия Для правильного выполнения асаны необходимо: 1.лечь в Шавасану; 2.перевернуться на левый бок таким образом, чтобы правая нога лежала на левой, голова, плечи, бедра и обе ноги должны находится на одной линии; 3.поднять корпус, голову положить на ладонь согнутой левой руки, правую руку положить на бедро ладонью вниз; 4.на вдохе прямую правую ногу поднимать ... Читать далее »

Поза перевернутого стола

Перевёрнутый стол: для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Сесть на пол, ноги выпрямить перед собой; 2. Установить ладони по бокам таза пальцами по направлению к ногам; 3. Согнуть ноги в коленях и поставить подошвы на пол; 4. Поднять тело, бёдра и спина должны быть параллельно полу, голени и руки – перпендикулярны полу. Голову откинуть назад; ... Читать далее »

Ардха Чакрасана

Ардха – половина, чакра – колесо.   Для правильного выполнения асаны необходимо: Лечь в Шавасану; Дышать спокойно и ритмично; На выдохе согнуть ноги в коленях и поставить пятки рядом с ягодицами. Руки поставить рядом с плечами ладонями вниз; На вдохе ягодицы поднять вверх, голову поставить на макушку; На выдохе пятки поставить как можно ближе к ... Читать далее »

Ардха Сарвангасана

Поза полусвечи. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на спину, руками упереться в пол; 2. Выдох — на вдохе начинаем поднимать прямые ноги вверх до достижения ими прямого угла; 3. Выдох – на вдохе продолжаем поднимать прямые ноги, заводя их за голову, руки при этом упираются в ягодицы,  а локти в пол. Взгляд упирается ... Читать далее »

Бхекасана

Поза «лягушки». Для правильного выполнения позы необходимо: 1. Лечь на живот, лбом упереться в пол, ноги максимально развести в стороны; 2. На выдохе ноги согнуть в коленях, руками обхватить лодыжки, пятки прижать к ягодицам; 3. После паузы, на вдохе тянуть ноги пятками вдоль туловища, бёдра при этом слегка приподнимаются, лоб упирается в пол; 4. Сделать ... Читать далее »

Бхуджангасана

Поза Змеи   Для того, чтобы правильно выполнить асану нужно: Лечь на коврик на живот; руки вытянуть вдоль тела; ноги свести вместе, стопы сомкнуть; дышать спокойно и ритмично; на вдохе руки положить рядом с плечами ладонями вниз, а голову поставить на подбородок; спокойно выдохнуть; на вдохе приподнять голову, плечи, грудь. Поднимать только при помощи мыщц, ... Читать далее »

Биллиасана

Поза кошки Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. встать в позу стола; 2. не отрывая рук от коврика, подвинуть ягодицы в сторону стоп; 3. грудную клетку и живот положить на бедра; 4. голову положить на коврик; 5. на вдохе постараться головой и животом коснуться точки на коврике, где только что была голова. Выполняя асану, ... Читать далее »

Блюдечко

Рекомендуется выполнять эту асану непосредственно после Анантасаны.   Для правильного выполнения асаны необходимо:   1.Выполнив Анантасану, вытянуть левую руку и положить на нее голову. Выпрямленная рука, лежащая на ней голова, плечи, бедра и обе ноги должны находится на одной линии; 2.На выдохе выпрямленную руку и обе ноги поднимать вверх, стараясь удержать равновесие; 3.Во время паузы ... Читать далее »

Пурвотанасана

Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Сесть в позу Дандасана; 2. Положить ладони за спиной на ширине плеч, пальцы направлены в сторону ног; 3. Дышать спокойно и ритмично; 4. На вдохе поднять бедра вверх, выпрямить ноги, ступни прижать к коврику, голову отклонить назад и расслабить; 5. Позу фиксировать одну минуту. Дышать спокойно и ритмично; 6. ... Читать далее »

Поза хамелеона

Поза Хамелеона   Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. Лечь на коврик животом вниз. Руки вытянуть вдоль тела, голову положить на бок, ноги свести вместе. Дыхание спокойное. 2. Со вдохом руки вытянуть вперед, голову поставить на подбородок, затем выдохнуть. 3. Выполнить вдох и с выдохом одновременно поднимать вытянутую правую руку и вытянутую левую ногу. Голова ... Читать далее »

Чатурангадандасана

Поза четырёх точек. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на живот, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела; 2. Подушечками пальчиков ног упереться в пол, руки прижать локтями к бокам, поставив ладони рядом с грудью; 3. На вдохе поднять прямое, напряжённое тело параллельно полу – упор только на четыре точки: подушечки пальцев ног и ... Читать далее »

Доласана

Поза лодки     Эту асану рекомендуется выполнять сразу после позы Хамелеон. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на коврик вниз животом, руки вытянуть вперед. 2. Со вдохом соединить ладони и ступни ног. Дыхание спокойное и ритмичное. 3. С выдохом одновременно поднять вытянутые руки и вытянутые ноги как можно выше. 4. Зафиксировать позу и удерживать ... Читать далее »

Дханурасана

Поза лука   «Дхану» — лук. Практикующий в этой асане похож на натянутый лук.   Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. Лечь на коврик животом вниз. Руки вытянуть вдоль тела, голову положить на бок, ноги свести вместе. Дыхание спокойное. 2. С выдохом согнуть ноги в коленях, руками ухватить за лодыжки. Ноги широко раздвинуть. 3. Со ... Читать далее »

Джадхарапаривартасана

Поза скручивания позвоночника и мышц живота. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на спину, руки в стороны (упереться руками в пол); 2. На вдохе согнуть ноги в коленях и поднять вверх под углом 90 градусов, стопы параллельно полу — зафиксировать положение; 3. На выдохе опустить прямые, сложенные вместе ноги в одну сторону, коснувшись руки, ... Читать далее »

Экападасетубуджасана

Упрощённая поза стола (поднимая поочерёдно ноги). Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, прижать, расставленные на ширине плеч,  стопы к полу; 2. На вдохе приподнять спину, оторвав её от пола, руками упереться в поясницу, локти и плечи упираются в пол; 3. Выдох, а на вдохе поднимаем вверх прямую правую ... Читать далее »

Гривасана

Перевёрнутая поза для шеи. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на спину, ноги вытянуть.  Согнуть ноги в коленях и поставить на ступни (стопы на ширине плеч), пятками ближе к ягодицам, а руки согнуть в локтях и поставить ладони по бокам головы, ближе к плечам, пальцы по направлению к ногам; 2. На вдохе приподнять туловище ... Читать далее »

Халасана

Поза плуга Эта асана чаще всего выполняется как производная асана после перевернутых асан (Випарита карани, Сарвангасана, Ардха Сарвангасана и других), но ее также можно выполнять отдельно от вышеперечисленных асан.   Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на спину, руки воль туловища ладонями вниз. 2. Со вдохом поднять выпрямленные  ноги перпендикулярно полу. 3. С выдохом ... Читать далее »

Матсиасана

Поза рыбы   Для правильного выполнения асаны необходимо: Сесть в позу Падмасана, Ваджрасана или Вирасана. Со вдохом опираясь на локти выгнуть спину как можно сильнее, голову поставить на макушку. С выдохом руки сложить в  Намасте мудру и положить на грудь так, чтобы руки прижали соски груди, а запястья опирались на промежуток между грудей. Выполнить 3 ... Читать далее »

Павана Муктасана

Павана – демоны, мукти – освобождение, избавление. Это асана избавления кишечника от демонов. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь в Шавасану; 2. Дышать спокойно и ритмично, как можно сильнее выпячивая живот; 3. На вдохе вытянуть руки над головой; 4. Спокойно выдохнуть; 5. На вдохе согнуть правую ногу в колене и обнять ее руками. Сильно ... Читать далее »

Салабхасана

Поза Кузнечика Для правильного выполнения асаны необходимо:   Лечь на живот; Руки вытянуть вдоль тела, голову положить на бок, ноги свести вместе; Дышать спокойно и римично; Пальцами рук выполнить Ваджроли Мудру: согнуть большой палец, упереться им в ладонь, остальными пальцами обхватить большой палец; На вдохе согнуть руки в локтях, опереться кулачками с согнутыми большими пальцами ... Читать далее »

Салабхасана 2

Перевёрнутая поза для шеи. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на спину, ноги вытянуть.  Согнуть ноги в коленях и поставить на ступни (стопы на ширине плеч), пятками ближе к ягодицам, а руки согнуть в локтях и поставить ладони по бокам головы, ближе к плечам, пальцы по направлению к ногам; 2. На вдохе приподнять туловище ... Читать далее »

Сарпасана

Поза змеи. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на живот, ноги вместе, руки сцепить за спиной, голова упирается лбом в пол; 2. На вдохе прямые руки тянуть назад, поднимая, таким образом, верхнюю часть тела (раскрыть грудь, взгляд прямо пред собой), держим паузу; 3. На выдохе – опускаемся вниз, принимаем начальное положение. Повторить 3 раза. ... Читать далее »

Сарвангасана

Поза свечи. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги вместе; 2. На вдохе согнуть ноги в коленях, подтянуть их к животу, поднимая таз, поддерживать его руками (локти сильно не расставлять, положение рук должно быть устойчивым); 3. Сделать выдох и на вдохе вытянуть ноги вверх, вытягивая тело в струну (упор ... Читать далее »

Сетуасана

Поза моста   Для правильного выполнения асаны необходимо:   1.Лечь на правый бок таким образом, чтобы левая нога лежала на правой, голова, плечи и обе ноги  должны находиться на одной линии; 2.приподнять корпус, правую руку поставить перпендикулярно полу; 3.на вдохе поднять ягодицы и бедра так, чтобы тело прикасалось к полу только ладонью и ступней правой ... Читать далее »

Шавасана

Поза трупа Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. лечь на спину; 2. вытянуть ноги (широко раздвигать не нужно) ; 3. руки вытянуть вдоль тела; 4. напрячь ноги, руки крепко прижать к бедрам, а затем все тело расслабить; 5. расслабленные руки положить ладонями вверх так, чтобы они не касались тела; 6. расслабив ноги, раздвиньте пальцы ... Читать далее »

Тадаги Мудра

Мудра «Озеро». Для правильного выполнения практики необходимо: 1. Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги слегка раздвинуты. Расслабить тело, как в Шавасане. Через несколько минут, когда тело успокоится, сделать несколько раз лёгкую Уддияна Бандху (на вдохе расслабленный живот выпячивается, а на выдохе, осознанно втягиваем живот и на паузе подтягиваем его вверх, удерживая напряжение); 2. В ... Читать далее »

Тирьяка Бхуджангасана

Поза змеи, которая смотрит на свой хвост.  Для правильного выполнения асаны необходимо: 1.  Лечь на коврик на живот; руки вытянуть вдоль тела; ноги свести вместе, стопы сомкнуть; дышать спокойно и ритмично; на вдохе руки положить рядом с плечами ладонями вниз, а голову поставить на подбородок; спокойно выдохнуть; 2. На вдохе, опираясь на руки, вытягивать верхнюю ... Читать далее »

Урдхва Прасарита Падасана

Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. Лечь в Шавасану; 2. Дышать спокойно и ритмично; 3. На вдохе поднять прямые ноги под углом в 30 градусов; 4. Положение фиксировать столько, сколько можете. Затем спокойно выдохнуть; 5. На вдохе поднять прямые ноги под углом в 60 градусов; 6. Положение фиксировать столько, сколько можете. Затем спокойно выдохнуть; ... Читать далее »

Уттана Падасана

Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь в Шавасану; 2. Дышать спокойно и ритмично; 3. На вдохе опереться на локти и выгнуть позвоночник таким образом, чтобы можно было поставить голову на макушку, не отрывая при этом ягодиц от коврика; 4. Спокойно выдохнуть; 5. На выдохе приподнять прямые ноги под углом в тридцать градусов и вытянуть ... Читать далее »

Ардха Чандрасана

Поза полумесяца. Для её правильного выполнения надо: 1. Сесть в Ваджрасану. 2. Упереться руками в пол возле стоп. 3. На вдохе стопу правой ноги поставить рядом с левым коленным суставом. 4. Выдохнуть и на вдохе вытянуть назад левую ногу, прогнуться (вытянуть спину вперёд и вверх). 5. Выдержать паузу и с выдохом притянуть обратно левую ногу, ... Читать далее »

Ардха Матсиендрасана

Скручивание позвоночника   Асану Ардха Матсиендрасана можно выполнять в разных вариантах.   Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. Сесть, вытянув ноги вперед, спина прямая. 2. Согнуть правую ногу и поместить её под левую, положив правую пятку на пол под левое бедро. 3. Поднять левое колено и поставить ступню на пол за левым бедром или ... Читать далее »

Баласана

Баласана – поза ребенка   Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. сесть в позу Ваджрасана; 2. грудную клетку и живот опустить на бедра; 3. опустить голову, коснуться коврика лбом; 4. руки вытянуть вдоль тела.     Мысленный образ Во время этой асаны можно в своем воображении вернуться в детство, представить себе, что спина укрыта теплым, ... Читать далее »

Бхадрасана

Асана благой воли   Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. сесть на коврик и вытянуть ноги вперед; 2. отодвинуть назад ягодицы (это можно сделать, взявшись ладонями за ягодицы и немного отодвинув); 3. согнуть обе ноги в коленях и пятками упереться в промежность; 4. стопы прижать одну к другой; 5. пальцами рук взяться за пальцы ног; ... Читать далее »

Бхунаманасана

Поза поворота спины Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. сесть на пол и вытянуть ноги вперед. 2. Положить обе ладони на пол с левой стороны от тела. 3. Сделать вдох и с выдохом наклонять туловище, стараясь коснуться пола кончиком носа, при этом ягодицы от пола не отрывать. 4. Зафиксировать позу, задержав дыхание на 1-2 ... Читать далее »

Дандасана

Поза палки   Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. Сесть на коврик, вытянуть ноги перед собой; 2. Выпрямить спину, прямые руки положить около ягодиц ладонями вниз; 3. Ноги соединить вместе и немного напрячь; 4. Дышать спокойно и ритмично.   Терапевтический эффект Эта асана прекрасно тонизирует мышцы рук и ног. Часто Данадасана используется во время ... Читать далее »

Экападашимотанасана

Наклоны к стопе одной ноги с сильным растягиванием спины Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. сесть на коврик, ноги вытянуть перед собой; 2. дышать ровно и ритмично; 3. на выдохе поднять согнутую в колене правую ногу так, чтобы пятка упиралась в промежность, а подошву прижать к левому бедру. Колено согнутой ноги опустить на коврик; ... Читать далее »

Гомукхасана

Поза Коровьей Головы «Го» — корова, «мукха» — лицо, морда, голова. «Гомукха» — голова коровы.   Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. Исходное положение — поза Алмаза. 2. Встать на колени, опереться на руки (поза Стола), а затем скрестить ноги в бедрах, расположив правую ногу спереди. 3. Опуститься на ягодицы (или пятки). 4. Развести ... Читать далее »

Сукхасана

«Сукха» в переводе с санскритского – радость, удовольствие, счастье. Это легкая, приятная асана. В этой позе можно выполнять Пранаяму или погружаться в медитацию.   Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. сесть, вытянув ноги перед собой; 2. правую ногу согнуть в колене, подошву прижать к левому бедру, а пяткой упререться в промежность; 3. затем левую ... Читать далее »

Сукхападашимотанасана

Облегченная поза наклона к одной ноге с сильным растяжением мышц спины   Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. сесть на коврик, ноги вытянуть перед собой; 2. дышать спокойно и ритмично; 3. на выдохе правую ногу согнуть в колене и пяткой упереться в промежность, а стопу положить под ягодицы. Колено согнутой ноги опустить на коврик; 4. на ... Читать далее »

Сукхасана

«Сукха» в переводе с санскритского – радость, удовольствие, счастье. Это легкая,приятная асана. В этой позе можно выполнять Пранаяму или погружаться в медитацию. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. сесть, вытянув ноги перед собой; 2. правую ногу согнуть в колене, подошву прижать к левому бедру, а пяткой упререться в промежность; 3. затем левую ногу согнуть в ... Читать далее »

Шашасана

Поза Зайца Для правильного выполнения асаны необходимо:  1. Сесть в позу Алмаза. 2. Со вдохом медленно поднять руки, прижав их к ушам. 2. Выдыхая, медленно наклониться вперёд. Руки, туловище и голова должны находиться на одной линии. Лоб и руки лежат на полу перед коленями. 3. Выдержать позу задержав дыхание как можно дольше, полностью расслабив тело. ... Читать далее »

Поза Стола

Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. встать на колени; 2. колени соединить, стопы расслабить; 3. руки поставить перед собой ладонями вниз так, чтобы спина была прямая, словно поверхность стола; 4. руки и бедра должны быть перпендикулярны к полу; 5. тяжесть тела распределить так, чтобы приподнялись коленные чашечки; 6. расслабить мышцы шеи так, чтобы голова свободно свисала вниз. ... Читать далее »

Уштрасана

Поза Верблюда Асана Уштрасана может быть выполнена в нескольких вариантах. Для правильного выполнения асаны необходимо:  1. Сесть в позу Алмаза и выровнять дыхание. 2. Взяться руками за пятки и со вдохом прогнуться вперед, приподнимая туловище за счёт мышц бёдер. 3. Поднять грудину вверх,  голову отвести назад. 4. Фиксировать позу, задержать дыхание на несколько секунд. 5. С выдохом вернуться в исходное положение. ... Читать далее »

Ваджрасана

Поза Алмаза    Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Встать на колени; 2. Соединить колени и большие пальцы стоп; 3. Раздвинуть пятки как можно шире; 4. Сесть на стопы ног; 5. Выпрямить позвоночник, плечи отвести назад; 6. Положить руки на колени ладонями вниз или вверх. Мысленный образ Во время выполнения этой асаны можно представить себя крепкой и ... Читать далее »

Вирасана

Поза героя Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Сесть в позу Алмаза на колени и пятки. 2. Приподнять ягодицы, развести пятки в стороны, носки стоп направить в сторону таза. 3. Oпустить таз на пол между пятками, колени соединены, голени прижаты к полу. 4. Выпрямить спину, живот подтянуть, поясница выпрямлена, ладони рук положить на колени. 5. Фиксировать положение тела и удерживать позу ... Читать далее »

Бакасана

Поза журавля Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Присесть на корточки. Подошвы ног плотно прижаты к полу. 2. Положить вытянутые вперед руки на колени таким образом, чтобы колени оказались под мышками. 3. Расположить ладони на полу перед стопами на ширине плеч, раскрыв пальцы на руках максимально широко. 4. Приподнять таз вверх, уперевшись коленями в верхнюю ... Читать далее »

Экападасана

Cтойка на одной ноге.   Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. встать в позу Тадасана; 2. закрыть глаза и начать ритмично дышать, концентрировать внимание на вдохе и выдохе; 3. на вдохе поднять согнутую в колене правую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу; 4. задержав дыхание, зафиксировать асану; 5. на выдохе ногу опустить и вернуться в ... Читать далее »

Гарудасана

Поза орла Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. встать в Тадасану; 2. успокоить и выровнять дыхание; 3. Поднять правую ногу и обвить ее вокруг левой. Правое бедро должно располагаться поверх левого, а правая ступня своим подъемом должна касаться левой икры. 4. Обвить правой рукой левую руку и поместить их перед грудью со сложенными вместе ладонями ... Читать далее »

Натаварасана

Поза Кришны Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Встать в позу Тадасана, дыхание спокойное. 2. Приподнять правую ногу и расположить ее ступню слева от левой ноги, держа ее над полом почти вертикально и  касаясь наружной стороной ступни левой ноги. Правая икра находится перед левой. Удерживать равновесие тела. 3. Поднять обе руки вперед (как будто бы ... Читать далее »

Натараджасана

Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Встать в позу Тадасана; 2. успокоить и выровнять дыхание; 3. на вдохе согнуть правую ногу в колене и обхватить за спиной правой рукой правую лодыжку. Прямую левую руку поднять вверх. Левую руку, туловище и бедро правой ноги держать в одной плоскости. 4. на выдохе наклоняться вперед до тех пор, ... Читать далее »

Тадасана

Поза горы   Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. встать так, чтобы стопы были параллельны друг другу; 2. стопы одна от другой должны стоять на рассоянии не меньшем, чем ширина стопы, и не большем, чем длина стопы; 3. вес тела равномерно распределить на обе ноги; 4. расслабить и выпрямить спину; 5. расслабить руки; 6. дышать ... Читать далее »

Триконасана

Поза Треугольника   Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Встать в позу Тадасана; 2. Дышать спокойно и ритмично; 3. На вдохе ноги поставить на ширину плеч так, чтобы ступни были друг другу, прямые руки поднять в стороны параллельно полу; 4. На выдохе согнуть тело в пояснице таким образом, чтобы оно было параллельным полу; 5. На ... Читать далее »

Удияна бандха

Брюшной замок Уддияна Бандха выполняется в положении сидя, стоя и даже лежа. Однако во время курса похудения Уддияна бандху надо выполнять в позе Рыбака. Рекомендуется выполнять эту практику через 2-3 часа после еды, а лучше всего утром после пробуждения вместе с комплексом асан. Для правильного выполнения брюшного замка необходимо: 1.Поставить ноги на ширину плеч; 2.согнуть ... Читать далее »

Урдхвахастасана

Поза Рук, вытянутых вверх Асана Урдхвахастасана входит в виньясу комплекса асан 6 пятидневки, но ее можно выполнять в союзе и с другими позами йоги. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. встать в Тадасану; 2. со вдохом напрячь все тело. 3. С выдохом поднять вытянутые руки над головой. Стать твердым, устойчивым и высоким, как гора. Отклонить голову немного назад, взгляд устремить на ... Читать далее »

Уттанасана

Асана растяжения позвоночника Aсана Утанасана входит в виньясу комплекса асан 6 пятидневки, но ее можно выполнять отдельно и в союзе с другими позами йоги.  Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. встать в позу Горы; 2. дыхание спокойное и ровное; 3. с выдохом наклониться вперед, сгибая тело пополам в тазобедренных суставах, спина прямая, руки расслабленно свисают вниз; 4. ... Читать далее »

Уткатасана

Поза Стула   Асана Уткатасана входит в виньясу комплекса асан 6 пятидневки, но ее можно выполнять отдельно и вместе  с другими позами йоги. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. встать в Тадасану; 2. сделать вдох и с выдохом поднять руки над головой и вытянуть позвоночник; 3. выполнить уддияна бандху и задержать дыхание на 1-2 сек; ... Читать далее »

Уттхита Наста Падангустхасана

Поза поднятой вверх ноги Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. встать в Тадасану; 2. успокоить и выровнять дыхание; 3. сделать вдох и с выдохом поднять согнутую в колене правую ногу, ухватив средним и указательным пальцем правой руки за большой палец ноги. Левую руку положить на верхнюю часть левого бедра, стараться сохранять баланс. 4. Вдохнуть и с выдохом выпрямить и растянуть ... Читать далее »

Уттхита Триконасана

Поза вытянутого треугольника    Для правильного выполнения асаны необходимо:  1. встать в позу Тадасаны, успокоить и выровнять дыхание; 2. со вдохом широко расставить ноги, стопы параллельны друг другу, руки поднять на высоту плеч, вытянув в стороны параллельно полу ладонями вниз; 3. с выдохом стопу правой ноги повернуть на 90°, левую стопу слегка (на 30°) повернуть ... Читать далее »

Врикасана

Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. встать в позу Тадасана; 2. дышать ритмично и спокойно; 3. переносим вес тела с левой стопы на правую. Представить, что подошва правой стопы укореняется. 4. согнуть левую ногу в колене, стопу левой ноги взять руками и положить её на правое бедро, ближе к паху; 5. соединить ладони перед грудью, ... Читать далее »

Вирабхадрасана

Поза Героя, воина Вирабхадра — для растяжения тела   Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. встать в позу Тадасана; 2. дышать ритмично и спокойно; 3. на вдохе  ноги поставить чуть шире плеч, руки в стороны, параллельно полу; 4. на выдохе свою правую стопу повернуть вправо под углом 90º и весь корпус повернуть вправо, а левую ... Читать далее »

Урдхва мукха шванасана

Объединение двух поз: Позы Собаки Мордой Вниз и Позы Собаки Мордой Вверх   Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. встать в позу Тадасаны; 2. начать спокойно и ритмично дышать. 3. с выдохом наклониться вниз, не отрывая ступней от коврика; руки поставить на уровне плеч ладонями вниз. Спина, руки и ноги должны быть вытянуты, а тело ... Читать далее »