• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Новые беседы с Учителем на тему:

2019.08.16
Ришон-ле-Цион
Вопросы- ответы
2019.08.16
Ришон-ле-Цион
Водитель дейсвия
2019.08.13
Ришон-ле-Цион
Проектор будущего. О пранaяме

Ждём Вас

Facebook/Respublikinė Jogos Mokykla      Youtube/Respublikinė Jogos Mokykla

Лежачие асаны

Поза Бабочки

Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. сесть на коврик; 2. согнуть ноги в коленях и подошвы ног подтянуть к промежности; 3. колени опустить на коврик, подошвы ног прижать друг к другу; 4. пальцами рук обхватить пальцы ног; 5. выпрямить спину; 6. следить за своим дыханием; 7. на вдохе, пальцами рук обхватив пальцы ног, медленно и ... Читать далее »

Анантасана

Поза удовольствия Для правильного выполнения асаны необходимо: 1.лечь в Шавасану; 2.перевернуться на левый бок таким образом, чтобы правая нога лежала на левой, голова, плечи, бедра и обе ноги должны находится на одной линии; 3.поднять корпус, голову положить на ладонь согнутой левой руки, правую руку положить на бедро ладонью вниз; 4.на вдохе прямую правую ногу поднимать ... Читать далее »

Поза перевернутого стола

Перевёрнутый стол: для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Сесть на пол, ноги выпрямить перед собой; 2. Установить ладони по бокам таза пальцами по направлению к ногам; 3. Согнуть ноги в коленях и поставить подошвы на пол; 4. Поднять тело, бёдра и спина должны быть параллельно полу, голени и руки – перпендикулярны полу. Голову откинуть назад; ... Читать далее »

Ардха Чакрасана

Ардха – половина, чакра – колесо.   Для правильного выполнения асаны необходимо: Лечь в Шавасану; Дышать спокойно и ритмично; На выдохе согнуть ноги в коленях и поставить пятки рядом с ягодицами. Руки поставить рядом с плечами ладонями вниз; На вдохе ягодицы поднять вверх, голову поставить на макушку; На выдохе пятки поставить как можно ближе к ... Читать далее »

Ардха Сарвангасана

Поза полусвечи. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на спину, руками упереться в пол; 2. Выдох — на вдохе начинаем поднимать прямые ноги вверх до достижения ими прямого угла; 3. Выдох – на вдохе продолжаем поднимать прямые ноги, заводя их за голову, руки при этом упираются в ягодицы,  а локти в пол. Взгляд упирается ... Читать далее »

Бхекасана

Поза «лягушки». Для правильного выполнения позы необходимо: 1. Лечь на живот, лбом упереться в пол, ноги максимально развести в стороны; 2. На выдохе ноги согнуть в коленях, руками обхватить лодыжки, пятки прижать к ягодицам; 3. После паузы, на вдохе тянуть ноги пятками вдоль туловища, бёдра при этом слегка приподнимаются, лоб упирается в пол; 4. Сделать ... Читать далее »

Бхуджангасана

Поза Змеи   Для того, чтобы правильно выполнить асану нужно: Лечь на коврик на живот; руки вытянуть вдоль тела; ноги свести вместе, стопы сомкнуть; дышать спокойно и ритмично; на вдохе руки положить рядом с плечами ладонями вниз, а голову поставить на подбородок; спокойно выдохнуть; на вдохе приподнять голову, плечи, грудь. Поднимать только при помощи мыщц, ... Читать далее »

Биллиасана

Поза кошки Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. встать в позу стола; 2. не отрывая рук от коврика, подвинуть ягодицы в сторону стоп; 3. грудную клетку и живот положить на бедра; 4. голову положить на коврик; 5. на вдохе постараться головой и животом коснуться точки на коврике, где только что была голова. Выполняя асану, ... Читать далее »

Блюдечко

Рекомендуется выполнять эту асану непосредственно после Анантасаны.   Для правильного выполнения асаны необходимо:   1.Выполнив Анантасану, вытянуть левую руку и положить на нее голову. Выпрямленная рука, лежащая на ней голова, плечи, бедра и обе ноги должны находится на одной линии; 2.На выдохе выпрямленную руку и обе ноги поднимать вверх, стараясь удержать равновесие; 3.Во время паузы ... Читать далее »

Пурвотанасана

Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Сесть в позу Дандасана; 2. Положить ладони за спиной на ширине плеч, пальцы направлены в сторону ног; 3. Дышать спокойно и ритмично; 4. На вдохе поднять бедра вверх, выпрямить ноги, ступни прижать к коврику, голову отклонить назад и расслабить; 5. Позу фиксировать одну минуту. Дышать спокойно и ритмично; 6. ... Читать далее »

Поза хамелеона

Поза Хамелеона   Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. Лечь на коврик животом вниз. Руки вытянуть вдоль тела, голову положить на бок, ноги свести вместе. Дыхание спокойное. 2. Со вдохом руки вытянуть вперед, голову поставить на подбородок, затем выдохнуть. 3. Выполнить вдох и с выдохом одновременно поднимать вытянутую правую руку и вытянутую левую ногу. Голова ... Читать далее »

Чатурангадандасана

Поза четырёх точек. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на живот, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела; 2. Подушечками пальчиков ног упереться в пол, руки прижать локтями к бокам, поставив ладони рядом с грудью; 3. На вдохе поднять прямое, напряжённое тело параллельно полу – упор только на четыре точки: подушечки пальцев ног и ... Читать далее »

Доласана

Поза лодки     Эту асану рекомендуется выполнять сразу после позы Хамелеон. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на коврик вниз животом, руки вытянуть вперед. 2. Со вдохом соединить ладони и ступни ног. Дыхание спокойное и ритмичное. 3. С выдохом одновременно поднять вытянутые руки и вытянутые ноги как можно выше. 4. Зафиксировать позу и удерживать ... Читать далее »

Дханурасана

Поза лука   «Дхану» — лук. Практикующий в этой асане похож на натянутый лук.   Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. Лечь на коврик животом вниз. Руки вытянуть вдоль тела, голову положить на бок, ноги свести вместе. Дыхание спокойное. 2. С выдохом согнуть ноги в коленях, руками ухватить за лодыжки. Ноги широко раздвинуть. 3. Со ... Читать далее »

Джадхарапаривартасана

Поза скручивания позвоночника и мышц живота. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на спину, руки в стороны (упереться руками в пол); 2. На вдохе согнуть ноги в коленях и поднять вверх под углом 90 градусов, стопы параллельно полу — зафиксировать положение; 3. На выдохе опустить прямые, сложенные вместе ноги в одну сторону, коснувшись руки, ... Читать далее »

Экападасетубуджасана

Упрощённая поза стола (поднимая поочерёдно ноги). Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, прижать, расставленные на ширине плеч,  стопы к полу; 2. На вдохе приподнять спину, оторвав её от пола, руками упереться в поясницу, локти и плечи упираются в пол; 3. Выдох, а на вдохе поднимаем вверх прямую правую ... Читать далее »

Гривасана

Перевёрнутая поза для шеи. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на спину, ноги вытянуть.  Согнуть ноги в коленях и поставить на ступни (стопы на ширине плеч), пятками ближе к ягодицам, а руки согнуть в локтях и поставить ладони по бокам головы, ближе к плечам, пальцы по направлению к ногам; 2. На вдохе приподнять туловище ... Читать далее »

Халасана

Поза плуга Эта асана чаще всего выполняется как производная асана после перевернутых асан (Випарита карани, Сарвангасана, Ардха Сарвангасана и других), но ее также можно выполнять отдельно от вышеперечисленных асан.   Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на спину, руки воль туловища ладонями вниз. 2. Со вдохом поднять выпрямленные  ноги перпендикулярно полу. 3. С выдохом ... Читать далее »

Матсиасана

Поза рыбы   Для правильного выполнения асаны необходимо: Сесть в позу Падмасана, Ваджрасана или Вирасана. Со вдохом опираясь на локти выгнуть спину как можно сильнее, голову поставить на макушку. С выдохом руки сложить в  Намасте мудру и положить на грудь так, чтобы руки прижали соски груди, а запястья опирались на промежуток между грудей. Выполнить 3 ... Читать далее »

Павана Муктасана

Павана – демоны, мукти – освобождение, избавление. Это асана избавления кишечника от демонов. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь в Шавасану; 2. Дышать спокойно и ритмично, как можно сильнее выпячивая живот; 3. На вдохе вытянуть руки над головой; 4. Спокойно выдохнуть; 5. На вдохе согнуть правую ногу в колене и обнять ее руками. Сильно ... Читать далее »

Салабхасана

Поза Кузнечика Для правильного выполнения асаны необходимо:   Лечь на живот; Руки вытянуть вдоль тела, голову положить на бок, ноги свести вместе; Дышать спокойно и римично; Пальцами рук выполнить Ваджроли Мудру: согнуть большой палец, упереться им в ладонь, остальными пальцами обхватить большой палец; На вдохе согнуть руки в локтях, опереться кулачками с согнутыми большими пальцами ... Читать далее »

Салабхасана 2

Перевёрнутая поза для шеи. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на спину, ноги вытянуть.  Согнуть ноги в коленях и поставить на ступни (стопы на ширине плеч), пятками ближе к ягодицам, а руки согнуть в локтях и поставить ладони по бокам головы, ближе к плечам, пальцы по направлению к ногам; 2. На вдохе приподнять туловище ... Читать далее »

Сарпасана

Поза змеи. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на живот, ноги вместе, руки сцепить за спиной, голова упирается лбом в пол; 2. На вдохе прямые руки тянуть назад, поднимая, таким образом, верхнюю часть тела (раскрыть грудь, взгляд прямо пред собой), держим паузу; 3. На выдохе – опускаемся вниз, принимаем начальное положение. Повторить 3 раза. ... Читать далее »

Сарвангасана

Поза свечи. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги вместе; 2. На вдохе согнуть ноги в коленях, подтянуть их к животу, поднимая таз, поддерживать его руками (локти сильно не расставлять, положение рук должно быть устойчивым); 3. Сделать выдох и на вдохе вытянуть ноги вверх, вытягивая тело в струну (упор ... Читать далее »

Сетуасана

Поза моста   Для правильного выполнения асаны необходимо:   1.Лечь на правый бок таким образом, чтобы левая нога лежала на правой, голова, плечи и обе ноги  должны находиться на одной линии; 2.приподнять корпус, правую руку поставить перпендикулярно полу; 3.на вдохе поднять ягодицы и бедра так, чтобы тело прикасалось к полу только ладонью и ступней правой ... Читать далее »

Шавасана

Поза трупа Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. лечь на спину; 2. вытянуть ноги (широко раздвигать не нужно) ; 3. руки вытянуть вдоль тела; 4. напрячь ноги, руки крепко прижать к бедрам, а затем все тело расслабить; 5. расслабленные руки положить ладонями вверх так, чтобы они не касались тела; 6. расслабив ноги, раздвиньте пальцы ... Читать далее »

Тадаги Мудра

Мудра «Озеро». Для правильного выполнения практики необходимо: 1. Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги слегка раздвинуты. Расслабить тело, как в Шавасане. Через несколько минут, когда тело успокоится, сделать несколько раз лёгкую Уддияна Бандху (на вдохе расслабленный живот выпячивается, а на выдохе, осознанно втягиваем живот и на паузе подтягиваем его вверх, удерживая напряжение); 2. В ... Читать далее »

Тирьяка Бхуджангасана

Поза змеи, которая смотрит на свой хвост.  Для правильного выполнения асаны необходимо: 1.  Лечь на коврик на живот; руки вытянуть вдоль тела; ноги свести вместе, стопы сомкнуть; дышать спокойно и ритмично; на вдохе руки положить рядом с плечами ладонями вниз, а голову поставить на подбородок; спокойно выдохнуть; 2. На вдохе, опираясь на руки, вытягивать верхнюю ... Читать далее »

Урдхва Прасарита Падасана

Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. Лечь в Шавасану; 2. Дышать спокойно и ритмично; 3. На вдохе поднять прямые ноги под углом в 30 градусов; 4. Положение фиксировать столько, сколько можете. Затем спокойно выдохнуть; 5. На вдохе поднять прямые ноги под углом в 60 градусов; 6. Положение фиксировать столько, сколько можете. Затем спокойно выдохнуть; ... Читать далее »

Уттана Падасана

Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь в Шавасану; 2. Дышать спокойно и ритмично; 3. На вдохе опереться на локти и выгнуть позвоночник таким образом, чтобы можно было поставить голову на макушку, не отрывая при этом ягодиц от коврика; 4. Спокойно выдохнуть; 5. На выдохе приподнять прямые ноги под углом в тридцать градусов и вытянуть ... Читать далее »