• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Новые беседы с Учителем на тему:

2019.10.13
Ришон-ле-Цион
Духовное развитие
2019.10.13
Ришон-ле-Цион
Расслабленные и напряжённые люди
2019.10.13
Ришон-ле-Цион
Двигатель развития

Ждём Вас

Facebook/Respublikinė Jogos Mokykla      Youtube/Respublikinė Jogos Mokykla

Сидячие асаны

Ардха Чандрасана

Поза полумесяца. Для её правильного выполнения надо: 1. Сесть в Ваджрасану. 2. Упереться руками в пол возле стоп. 3. На вдохе стопу правой ноги поставить рядом с левым коленным суставом. 4. Выдохнуть и на вдохе вытянуть назад левую ногу, прогнуться (вытянуть спину вперёд и вверх). 5. Выдержать паузу и с выдохом притянуть обратно левую ногу, ... Читать далее »

Ардха Матсиендрасана

Скручивание позвоночника   Асану Ардха Матсиендрасана можно выполнять в разных вариантах.   Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. Сесть, вытянув ноги вперед, спина прямая. 2. Согнуть правую ногу и поместить её под левую, положив правую пятку на пол под левое бедро. 3. Поднять левое колено и поставить ступню на пол за левым бедром или ... Читать далее »

Баласана

Баласана – поза ребенка   Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. сесть в позу Ваджрасана; 2. грудную клетку и живот опустить на бедра; 3. опустить голову, коснуться коврика лбом; 4. руки вытянуть вдоль тела.     Мысленный образ Во время этой асаны можно в своем воображении вернуться в детство, представить себе, что спина укрыта теплым, ... Читать далее »

Бхадрасана

Асана благой воли   Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. сесть на коврик и вытянуть ноги вперед; 2. отодвинуть назад ягодицы (это можно сделать, взявшись ладонями за ягодицы и немного отодвинув); 3. согнуть обе ноги в коленях и пятками упереться в промежность; 4. стопы прижать одну к другой; 5. пальцами рук взяться за пальцы ног; ... Читать далее »

Бхунаманасана

Поза поворота спины Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. сесть на пол и вытянуть ноги вперед. 2. Положить обе ладони на пол с левой стороны от тела. 3. Сделать вдох и с выдохом наклонять туловище, стараясь коснуться пола кончиком носа, при этом ягодицы от пола не отрывать. 4. Зафиксировать позу, задержав дыхание на 1-2 ... Читать далее »

Дандасана

Поза палки   Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. Сесть на коврик, вытянуть ноги перед собой; 2. Выпрямить спину, прямые руки положить около ягодиц ладонями вниз; 3. Ноги соединить вместе и немного напрячь; 4. Дышать спокойно и ритмично.   Терапевтический эффект Эта асана прекрасно тонизирует мышцы рук и ног. Часто Данадасана используется во время ... Читать далее »

Экападашимотанасана

Наклоны к стопе одной ноги с сильным растягиванием спины Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. сесть на коврик, ноги вытянуть перед собой; 2. дышать ровно и ритмично; 3. на выдохе поднять согнутую в колене правую ногу так, чтобы пятка упиралась в промежность, а подошву прижать к левому бедру. Колено согнутой ноги опустить на коврик; ... Читать далее »

Гомукхасана

Поза Коровьей Головы «Го» — корова, «мукха» — лицо, морда, голова. «Гомукха» — голова коровы.   Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. Исходное положение — поза Алмаза. 2. Встать на колени, опереться на руки (поза Стола), а затем скрестить ноги в бедрах, расположив правую ногу спереди. 3. Опуститься на ягодицы (или пятки). 4. Развести ... Читать далее »

Сукхасана

«Сукха» в переводе с санскритского – радость, удовольствие, счастье. Это легкая, приятная асана. В этой позе можно выполнять Пранаяму или погружаться в медитацию.   Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. сесть, вытянув ноги перед собой; 2. правую ногу согнуть в колене, подошву прижать к левому бедру, а пяткой упререться в промежность; 3. затем левую ... Читать далее »

Сукхападашимотанасана

Облегченная поза наклона к одной ноге с сильным растяжением мышц спины   Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. сесть на коврик, ноги вытянуть перед собой; 2. дышать спокойно и ритмично; 3. на выдохе правую ногу согнуть в колене и пяткой упереться в промежность, а стопу положить под ягодицы. Колено согнутой ноги опустить на коврик; 4. на ... Читать далее »

Сукхасана

«Сукха» в переводе с санскритского – радость, удовольствие, счастье. Это легкая,приятная асана. В этой позе можно выполнять Пранаяму или погружаться в медитацию. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. сесть, вытянув ноги перед собой; 2. правую ногу согнуть в колене, подошву прижать к левому бедру, а пяткой упререться в промежность; 3. затем левую ногу согнуть в ... Читать далее »

Шашасана

Поза Зайца Для правильного выполнения асаны необходимо:  1. Сесть в позу Алмаза. 2. Со вдохом медленно поднять руки, прижав их к ушам. 2. Выдыхая, медленно наклониться вперёд. Руки, туловище и голова должны находиться на одной линии. Лоб и руки лежат на полу перед коленями. 3. Выдержать позу задержав дыхание как можно дольше, полностью расслабив тело. ... Читать далее »

Поза Стола

Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. встать на колени; 2. колени соединить, стопы расслабить; 3. руки поставить перед собой ладонями вниз так, чтобы спина была прямая, словно поверхность стола; 4. руки и бедра должны быть перпендикулярны к полу; 5. тяжесть тела распределить так, чтобы приподнялись коленные чашечки; 6. расслабить мышцы шеи так, чтобы голова свободно свисала вниз. ... Читать далее »

Уштрасана

Поза Верблюда Асана Уштрасана может быть выполнена в нескольких вариантах. Для правильного выполнения асаны необходимо:  1. Сесть в позу Алмаза и выровнять дыхание. 2. Взяться руками за пятки и со вдохом прогнуться вперед, приподнимая туловище за счёт мышц бёдер. 3. Поднять грудину вверх,  голову отвести назад. 4. Фиксировать позу, задержать дыхание на несколько секунд. 5. С выдохом вернуться в исходное положение. ... Читать далее »

Ваджрасана

Поза Алмаза    Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Встать на колени; 2. Соединить колени и большие пальцы стоп; 3. Раздвинуть пятки как можно шире; 4. Сесть на стопы ног; 5. Выпрямить позвоночник, плечи отвести назад; 6. Положить руки на колени ладонями вниз или вверх. Мысленный образ Во время выполнения этой асаны можно представить себя крепкой и ... Читать далее »

Вирасана

Поза героя Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Сесть в позу Алмаза на колени и пятки. 2. Приподнять ягодицы, развести пятки в стороны, носки стоп направить в сторону таза. 3. Oпустить таз на пол между пятками, колени соединены, голени прижаты к полу. 4. Выпрямить спину, живот подтянуть, поясница выпрямлена, ладони рук положить на колени. 5. Фиксировать положение тела и удерживать позу ... Читать далее »