• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Новые беседы с Учителем на тему:

2019.10.13
Ришон-ле-Цион
Духовное развитие
2019.10.13
Ришон-ле-Цион
Расслабленные и напряжённые люди
2019.10.13
Ришон-ле-Цион
Двигатель развития

Ждём Вас

Facebook/Respublikinė Jogos Mokykla      Youtube/Respublikinė Jogos Mokykla

Стоячие асаны

Бакасана

Поза журавля Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Присесть на корточки. Подошвы ног плотно прижаты к полу. 2. Положить вытянутые вперед руки на колени таким образом, чтобы колени оказались под мышками. 3. Расположить ладони на полу перед стопами на ширине плеч, раскрыв пальцы на руках максимально широко. 4. Приподнять таз вверх, уперевшись коленями в верхнюю ... Читать далее »

Экападасана

Cтойка на одной ноге.   Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. встать в позу Тадасана; 2. закрыть глаза и начать ритмично дышать, концентрировать внимание на вдохе и выдохе; 3. на вдохе поднять согнутую в колене правую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу; 4. задержав дыхание, зафиксировать асану; 5. на выдохе ногу опустить и вернуться в ... Читать далее »

Гарудасана

Поза орла Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. встать в Тадасану; 2. успокоить и выровнять дыхание; 3. Поднять правую ногу и обвить ее вокруг левой. Правое бедро должно располагаться поверх левого, а правая ступня своим подъемом должна касаться левой икры. 4. Обвить правой рукой левую руку и поместить их перед грудью со сложенными вместе ладонями ... Читать далее »

Натаварасана

Поза Кришны Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Встать в позу Тадасана, дыхание спокойное. 2. Приподнять правую ногу и расположить ее ступню слева от левой ноги, держа ее над полом почти вертикально и  касаясь наружной стороной ступни левой ноги. Правая икра находится перед левой. Удерживать равновесие тела. 3. Поднять обе руки вперед (как будто бы ... Читать далее »

Натараджасана

Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Встать в позу Тадасана; 2. успокоить и выровнять дыхание; 3. на вдохе согнуть правую ногу в колене и обхватить за спиной правой рукой правую лодыжку. Прямую левую руку поднять вверх. Левую руку, туловище и бедро правой ноги держать в одной плоскости. 4. на выдохе наклоняться вперед до тех пор, ... Читать далее »

Тадасана

Поза горы   Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. встать так, чтобы стопы были параллельны друг другу; 2. стопы одна от другой должны стоять на рассоянии не меньшем, чем ширина стопы, и не большем, чем длина стопы; 3. вес тела равномерно распределить на обе ноги; 4. расслабить и выпрямить спину; 5. расслабить руки; 6. дышать ... Читать далее »

Триконасана

Поза Треугольника   Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Встать в позу Тадасана; 2. Дышать спокойно и ритмично; 3. На вдохе ноги поставить на ширину плеч так, чтобы ступни были друг другу, прямые руки поднять в стороны параллельно полу; 4. На выдохе согнуть тело в пояснице таким образом, чтобы оно было параллельным полу; 5. На ... Читать далее »

Удияна бандха

Брюшной замок Уддияна Бандха выполняется в положении сидя, стоя и даже лежа. Однако во время курса похудения Уддияна бандху надо выполнять в позе Рыбака. Рекомендуется выполнять эту практику через 2-3 часа после еды, а лучше всего утром после пробуждения вместе с комплексом асан. Для правильного выполнения брюшного замка необходимо: 1.Поставить ноги на ширину плеч; 2.согнуть ... Читать далее »

Урдхвахастасана

Поза Рук, вытянутых вверх Асана Урдхвахастасана входит в виньясу комплекса асан 6 пятидневки, но ее можно выполнять в союзе и с другими позами йоги. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. встать в Тадасану; 2. со вдохом напрячь все тело. 3. С выдохом поднять вытянутые руки над головой. Стать твердым, устойчивым и высоким, как гора. Отклонить голову немного назад, взгляд устремить на ... Читать далее »

Уттанасана

Асана растяжения позвоночника Aсана Утанасана входит в виньясу комплекса асан 6 пятидневки, но ее можно выполнять отдельно и в союзе с другими позами йоги.  Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. встать в позу Горы; 2. дыхание спокойное и ровное; 3. с выдохом наклониться вперед, сгибая тело пополам в тазобедренных суставах, спина прямая, руки расслабленно свисают вниз; 4. ... Читать далее »

Уткатасана

Поза Стула   Асана Уткатасана входит в виньясу комплекса асан 6 пятидневки, но ее можно выполнять отдельно и вместе  с другими позами йоги. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. встать в Тадасану; 2. сделать вдох и с выдохом поднять руки над головой и вытянуть позвоночник; 3. выполнить уддияна бандху и задержать дыхание на 1-2 сек; ... Читать далее »

Уттхита Наста Падангустхасана

Поза поднятой вверх ноги Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. встать в Тадасану; 2. успокоить и выровнять дыхание; 3. сделать вдох и с выдохом поднять согнутую в колене правую ногу, ухватив средним и указательным пальцем правой руки за большой палец ноги. Левую руку положить на верхнюю часть левого бедра, стараться сохранять баланс. 4. Вдохнуть и с выдохом выпрямить и растянуть ... Читать далее »

Уттхита Триконасана

Поза вытянутого треугольника    Для правильного выполнения асаны необходимо:  1. встать в позу Тадасаны, успокоить и выровнять дыхание; 2. со вдохом широко расставить ноги, стопы параллельны друг другу, руки поднять на высоту плеч, вытянув в стороны параллельно полу ладонями вниз; 3. с выдохом стопу правой ноги повернуть на 90°, левую стопу слегка (на 30°) повернуть ... Читать далее »

Врикасана

Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. встать в позу Тадасана; 2. дышать ритмично и спокойно; 3. переносим вес тела с левой стопы на правую. Представить, что подошва правой стопы укореняется. 4. согнуть левую ногу в колене, стопу левой ноги взять руками и положить её на правое бедро, ближе к паху; 5. соединить ладони перед грудью, ... Читать далее »

Вирабхадрасана

Поза Героя, воина Вирабхадра — для растяжения тела   Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. встать в позу Тадасана; 2. дышать ритмично и спокойно; 3. на вдохе  ноги поставить чуть шире плеч, руки в стороны, параллельно полу; 4. на выдохе свою правую стопу повернуть вправо под углом 90º и весь корпус повернуть вправо, а левую ... Читать далее »

Урдхва мукха шванасана

Объединение двух поз: Позы Собаки Мордой Вниз и Позы Собаки Мордой Вверх   Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. встать в позу Тадасаны; 2. начать спокойно и ритмично дышать. 3. с выдохом наклониться вниз, не отрывая ступней от коврика; руки поставить на уровне плеч ладонями вниз. Спина, руки и ноги должны быть вытянуты, а тело ... Читать далее »