• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2020.05.22
ZOOM трансляция
Вмешательство Сатурна
2020.05.22
ZOOM трансляция
Осознанность планеты
2020.05.22
ZOOM трансляция
Люди будущего


Сегодня
Четверг, 28 май
Ждём Вас!

                                                 

Завтра
Пятница, 29 май
Ждём Вас!

                                                 

Намечается

                                                 

Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Сидячие асаны

Ардха Чандрасана

Поза полумесяца. Для её правильного выполнения надо: 1. Сесть в Ваджрасану. 2. Упереться руками в пол возле стоп. 3. На вдохе стопу правой ноги поставить рядом с левым коленным суставом. 4. Выдохнуть и на вдохе вытянуть назад левую ногу, прогнуться (вытянуть спину вперёд и вверх). 5. Выдержать паузу и с выдохом притянуть обратно левую ногу, ... Читать далее »

Ардха Матсиендрасана

Скручивание позвоночника   Асану Ардха Матсиендрасана можно выполнять в разных вариантах.   Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. Сесть, вытянув ноги вперед, спина прямая. 2. Согнуть правую ногу и поместить её под левую, положив правую пятку на пол под левое бедро. 3. Поднять левое колено и поставить ступню на пол за левым бедром или ... Читать далее »

Баласана

Баласана – поза ребенка   Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. сесть в позу Ваджрасана; 2. грудную клетку и живот опустить на бедра; 3. опустить голову, коснуться коврика лбом; 4. руки вытянуть вдоль тела.     Мысленный образ Во время этой асаны можно в своем воображении вернуться в детство, представить себе, что спина укрыта теплым, ... Читать далее »

Бхадрасана

Асана благой воли   Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. сесть на коврик и вытянуть ноги вперед; 2. отодвинуть назад ягодицы (это можно сделать, взявшись ладонями за ягодицы и немного отодвинув); 3. согнуть обе ноги в коленях и пятками упереться в промежность; 4. стопы прижать одну к другой; 5. пальцами рук взяться за пальцы ног; ... Читать далее »

Бхунаманасана

Поза поворота спины Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. сесть на пол и вытянуть ноги вперед. 2. Положить обе ладони на пол с левой стороны от тела. 3. Сделать вдох и с выдохом наклонять туловище, стараясь коснуться пола кончиком носа, при этом ягодицы от пола не отрывать. 4. Зафиксировать позу, задержав дыхание на 1-2 ... Читать далее »

Дандасана

Поза палки   Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. Сесть на коврик, вытянуть ноги перед собой; 2. Выпрямить спину, прямые руки положить около ягодиц ладонями вниз; 3. Ноги соединить вместе и немного напрячь; 4. Дышать спокойно и ритмично.   Терапевтический эффект Эта асана прекрасно тонизирует мышцы рук и ног. Часто Данадасана используется во время ... Читать далее »

Экападашимотанасана

Наклоны к стопе одной ноги с сильным растягиванием спины Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. сесть на коврик, ноги вытянуть перед собой; 2. дышать ровно и ритмично; 3. на выдохе поднять согнутую в колене правую ногу так, чтобы пятка упиралась в промежность, а подошву прижать к левому бедру. Колено согнутой ноги опустить на коврик; ... Читать далее »

Гомукхасана

Поза Коровьей Головы «Го» — корова, «мукха» — лицо, морда, голова. «Гомукха» — голова коровы.   Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. Исходное положение — поза Алмаза. 2. Встать на колени, опереться на руки (поза Стола), а затем скрестить ноги в бедрах, расположив правую ногу спереди. 3. Опуститься на ягодицы (или пятки). 4. Развести ... Читать далее »

Сукхасана

«Сукха» в переводе с санскритского – радость, удовольствие, счастье. Это легкая, приятная асана. В этой позе можно выполнять Пранаяму или погружаться в медитацию.   Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. сесть, вытянув ноги перед собой; 2. правую ногу согнуть в колене, подошву прижать к левому бедру, а пяткой упререться в промежность; 3. затем левую ... Читать далее »

Сукхападашимотанасана

Облегченная поза наклона к одной ноге с сильным растяжением мышц спины   Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. сесть на коврик, ноги вытянуть перед собой; 2. дышать спокойно и ритмично; 3. на выдохе правую ногу согнуть в колене и пяткой упереться в промежность, а стопу положить под ягодицы. Колено согнутой ноги опустить на коврик; 4. на ... Читать далее »

Сукхасана

«Сукха» в переводе с санскритского – радость, удовольствие, счастье. Это легкая,приятная асана. В этой позе можно выполнять Пранаяму или погружаться в медитацию. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. сесть, вытянув ноги перед собой; 2. правую ногу согнуть в колене, подошву прижать к левому бедру, а пяткой упререться в промежность; 3. затем левую ногу согнуть в ... Читать далее »

Шашасана

Поза Зайца Для правильного выполнения асаны необходимо:  1. Сесть в позу Алмаза. 2. Со вдохом медленно поднять руки, прижав их к ушам. 2. Выдыхая, медленно наклониться вперёд. Руки, туловище и голова должны находиться на одной линии. Лоб и руки лежат на полу перед коленями. 3. Выдержать позу задержав дыхание как можно дольше, полностью расслабив тело. ... Читать далее »

Поза Стола

Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. встать на колени; 2. колени соединить, стопы расслабить; 3. руки поставить перед собой ладонями вниз так, чтобы спина была прямая, словно поверхность стола; 4. руки и бедра должны быть перпендикулярны к полу; 5. тяжесть тела распределить так, чтобы приподнялись коленные чашечки; 6. расслабить мышцы шеи так, чтобы голова свободно свисала вниз. ... Читать далее »

Уштрасана

Поза Верблюда Асана Уштрасана может быть выполнена в нескольких вариантах. Для правильного выполнения асаны необходимо:  1. Сесть в позу Алмаза и выровнять дыхание. 2. Взяться руками за пятки и со вдохом прогнуться вперед, приподнимая туловище за счёт мышц бёдер. 3. Поднять грудину вверх,  голову отвести назад. 4. Фиксировать позу, задержать дыхание на несколько секунд. 5. С выдохом вернуться в исходное положение. ... Читать далее »

Ваджрасана

Поза Алмаза    Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Встать на колени; 2. Соединить колени и большие пальцы стоп; 3. Раздвинуть пятки как можно шире; 4. Сесть на стопы ног; 5. Выпрямить позвоночник, плечи отвести назад; 6. Положить руки на колени ладонями вниз или вверх. Мысленный образ Во время выполнения этой асаны можно представить себя крепкой и ... Читать далее »

Вирасана

Поза героя Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Сесть в позу Алмаза на колени и пятки. 2. Приподнять ягодицы, развести пятки в стороны, носки стоп направить в сторону таза. 3. Oпустить таз на пол между пятками, колени соединены, голени прижаты к полу. 4. Выпрямить спину, живот подтянуть, поясница выпрямлена, ладони рук положить на колени. 5. Фиксировать положение тела и удерживать позу ... Читать далее »