• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Аудиозаписи

2020.10.14
Kaunas
Ar verta užaugti
2020.10.14
Kaunas
Santykiai komandose
2020.10.14
Kaunas
Puikiečiai, geriečiai ir dvoišnikai

Расписание

Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Доласана

dalasana

Поза лодки
 

 

Эту асану рекомендуется выполнять сразу после позы Хамелеон.
Для правильного выполнения асаны необходимо:

1. Лечь на коврик вниз животом, руки вытянуть вперед.
2. Со вдохом соединить ладони и ступни ног. Дыхание спокойное и ритмичное.
3. С выдохом одновременно поднять вытянутые руки и вытянутые ноги как можно выше.
4. Зафиксировать позу и удерживать как можно дольше. Эту позу можно выполнять динамично, покачиваясь на животе.
5. С выдохом опуститься на коврик.
6. Сделать вдох, с выдохом руки вытянуть вдоль туловища и отдохнуть.

 

Визуализация
 

При выполнении динамичного варианта асаны можно представить, что вы –  лодочка, спокойно качающаяся на морских волнах.

 

Терапевтический эффект

 

При выполнении этой асаны массируются и тонизируются органы системы пищеварения, укрепляются продолговатые мышцы спины. Эта асана помогает подготовиться к асане Салабхасана.

 

Часто допускаемые ошибки

 
При выполнении этой асаны ноги нельзя сгибать в коленях, необходимо их  вытянуть. Не поднимайте голову выше плеч. Голова и вытянутые руки находятся на одном уровне.