• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Аудиозаписи

2020.09.23
Šiauliai
Sėkmės energija
2020.09.22
Šiauliai
Ištrauka iš asociacijų žaidimo
2020.09.21
Šiauliai
Apie idealus

Расписание

Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Дыхание Уджайи

Это одно из основных дыхательных упражнений йогов, которое могут выполнить абсолютно все. После такой дыхательной практики вы станете более бодрым и почувствуете тепло. Это дыхание выполняется и для лечебных целей, так как таким образом кровь получает больше кислорода, очищается носоглотка, из горла удаляется слизь. Упражнение полезно для тех, у кого увеличены миндалины, аденоиды, для больных астмой, туберкулезом, болезнями дыхательных путей и частыми бронхитами. Регулярные тренировки является прекрасным профилактическим средством от головных болей, кашля, простуды, расстройств деятельности пищеварения и печени, накопления газов. Упражнение поможет восстановить заложенный голос, улучшит пищеварение, успокоит, поможет отдалить старение.

Техника упражнения.

Сядьте удобно. Сначала выдохните весь воздух из легких. После этого слегка поднимая грудь, медленно, глубоко, одинаково и ровно вдохните через нос. Во время вдоха напрягите надгортанник так, чтобы в горле послышался сопящий звук (он должен чувствоваться только в горле, но не в носу). На мгновение задержите дыхание. Точно также спокойно и одинаково выдохните, держа поднятый надгортанник, чтобы слышался сопящий звук. После выдоха на мгновение задержите дыхание. После этого начните новый цикл.

Выдох должен быть вдвое длиннее, чем вдох. Начать можно с вдоха в 5 секунд, и выдоха в 10 секунд. Со временем следует удлинять вдох и выдох хотя бы до 10-20 секунд. Выполняя упражнение не должны чувствовать головокружения или нехватки воздуха.

Упражнение можно выполнять с задержкой дыхания после вдоха. Соотношением Вдох-Задержка-Выдох может быть 1:2:2, 1:3:2 или даже 1:4:2. Но, если ваше кровяное давление высокое, долго задерживать дыхание не следует.

Советуется каждый день выполнять хотя бы по 10 таких вдох-выдох циклов.

Выполняя асаны, можно дышать сопящим Удджайи дыханием. Таким образом, дыхательная функция становится более качественной и лучше усваивается кислород и прана.