Поза дельфина
Перед началом выполнения асаны можно приготовить небольшую подушечку и положить ее на коврик перед собой.
Для правильного выполнения асаны необходимо:
1. Встать в Тадасану.
2. Сделать вдох, с выдохом наклониться вперед, голову (макушку головы) положить на подушечку или на коврик между ладонями рук. Ноги в коленях прямые, стоять на носочках.
3. Руки завести назад за спину. Женщины берутся левой рукой за правое запястье, мужчины правой рукой за левое запястье.
4. Зафиксировать положение тела и выполнить 7-10 дыханий.
5. С выдохом перенести руки к голове, расположив ладони с обеих сторон от головы.
6. Согнуть ноги в коленях и опуститься на коврик.
7. Положить один кулак под голову в области лба, затем второй кулак, расположив их один под другим и дать возможность энергии распределиться по телу при спокойном, ровном дыхании.
8. Медленно сесть в позу Алмаза.
Противопоказания
Асану Мукхасана не рекомендуется выполнять при высоком кровяном давлении, головокружении, глаукоме, заболевании сетчатки, при воспалительных процессах в руках и плечах, при воспалении сухожилий, суставов, запястного канала, при травмах мышц плечевого пояса.
Терапевтический эффект
Мукхасана является подготовительным упражнением перед практикой стойки на голове. При ее выполнении укрепляются мышцы спины и рук, улучшается кровоснабжение головного мозга, стимулируется работа нервной системы. В энергетическом плане поза воздействует на верхние чакры – Аджна и Сахасрара.