Немного о пранаяме

“Пранаяма” – составное слово, состоящее из двух слов: прана означает энергию, а яма – контроль. Следовательно, Пранаяма означает контроль праны.

 Можно научиться контролировать прану не только во время дыхательных упражнений, хотя на Западе чаще всего Пранаямой называют именно дыхательные практики. В нашей школе Пранаямой будем чаще всего называть дыхательные практики. Что такое дыхательные практики, и для чего они нужны?

 Первое действие, которое совершает только что рожденное существо – это вдох. Это первейшая потребность человека. Мы не можем жить не дыша. Это позволяет понять, насколько важен этот процесс в жизни человека. С каждым вдохом мы наполняем клетки организма кислородом, а с выдохом удаляем из клеток углекислый газ.

 Как мы дышим?

 Дыхательная система человека начинается с носа, ноздрей, каналов, которые у голосовых связок переходят в трахею. В верхней части грудной клетки трахея делится на две части, переходя в левый и правый бронхи, которые, в свою очередь, разделяются на много мелких ответвлений, называемых бронхиолами, и ведут в сторону левого и правого легкого. Легкие состоят из множества мельчайших альвеол, напоминающих маленькие, похожие на соты мешочки. Вся поверхность альвеол покрыта мелкими капиллярами, их поверхность настолько тонка, что молекула кислорода сквозь нее свободно может попасть в кровь, которая разносит кислород по всему телу, доставляет его в каждую клеточку. В то же время клетки организма, получив кислород, выбрасывают в кровь углекислый газ как уже отработанный и ненужный элемент. Кровь доставляет этот углекислый газ в легкие, где он при выдохе удаляется из организма.

 Почему йоги говорят, что “дышать ртом так же неприлично, как и кушать носом”?

 Наши внутренние органы, в том числе и легкие, – это нежные тонкие структуры, пребывающие в определенных условиях; они защищены мышцами, костями и кожей от воздействия внешней среды. Нашим внутренним органам нужны особые условия, поэтому для легких очень важно, чтобы в них попадал чистый воздух определенной температуры и необходимой влажности. Функции кондиционирования, очищения и увлажнения воздуха в нашем организме выполняют ноздри. Они покрыты множеством мелких волосков (ресничек) и толстым слоем слизи. Волоски в ноздрях задерживают осадки пыли, а слизистая оболочка согревает воздух до нужной температуры и увлажняет его. Слизистая оболочка так же защищает от пыли и микробов, которых не задержали волоски. В легкие воздух попадает уже чистым, теплым и влажным. Если же человек дышит ртом, то ни один из этих механизмов не срабатывает, и воздух в легкие попадает вместе с микробами, неочищенный, холодный (или слишком горячий) и сухой. Поэтому во избежание инфекционных заболеваний нужно привыкнуть дышать носом.

 Почему необходимо правильно дышать?

 Обычно человек, не контролирующий свое дыхание, за минуту делает 15 вдохов и выдохов. За один вдох в легкие попадает 0,5 литра кислорода и столько же углекислого газа удаляется из легких за один выдох. В среднем объем легких – 3 литра. Это означает, что за один вдох и выдох человек обновляет лишь 17 % объема легких. В то же время легкие – один из крупнейших механизмов по удалению токсических веществ из нашего организма. Из-за недостатка кислорода появляются сонливость и нехватка энергии. Поэтому хотелось бы, чтобы легкие были полностью очищены от токсинов и заполнены живительным кислородом, который так важен для жизненных процессов в клетках. Научившись правильно дышать, человек полностью включает легкие в этот процесс, нигде не остается бездействующих зон. Легкие постоянно обновляют запасы кислорода и быстро удаляют из организма токсины. Кроме того, йоги говорят, что судьба человеку отвела жить не некоторое количество лет, а сделать определенное количество вдохов и выдохов. Желающий подольше жить должен научиться дышать, полностью наполняя легкие и максимально продлевая каждый свой вдох и выдох.

 Что такое правильное дыхание?

 Каждый процесс дыхания, за исключением специальных дыхательных техник, состоит из вдоха, паузы после вдоха, выдоха и паузы после выдоха.

В философской системе Востока мир определяется тремя основными энергиями: созидания, разрушения и сохранения. Все три энергии, в одинаковой степени проявляя себя, поддерживают в мире гармонию. И процесс дыхания в системе йоги создан таким образом, чтобы поддерживать гармонию в нашем внутреннем мире: выдох – это созидательный процесс, паузы после вдоха или выдоха – это процесс сохранения, вдох же является разрушительным процессом. Во время ритмичного, правильного дыхания все эти процессы происходят равномерно. Если наш вдох равен восьми ударам пульса, то выдох и паузы должны занимать столько же времени. Поскольку паузы две, то каждая из них должна быть короче вдвое, чем вдох или выдох. Скажем, вдох равен восьми ударам пульса, пауза равна четырем ударам, выдох равен восьми ударам пульса, то и паузу необходимо выдерживать четыре удара пульса. Таким образом, мы видим, что вдох (8) равен выдоху (8) и равен двум паузам (4+4=8). Это и есть ритмичное дыхание, гармонизирующее наш внутренний мир, успокаивающее наши тело, душу и разум.

 В процесс правильного ритмичного дыхания нам нужно полностью включить легкие, поэтому система йоги нам предлагает прежде всего научиться дышать каждой из частей легких в отдельности.

 Полное дыхание состоит из трех способов дыхания:

•  Нижнее (при участии диафрагмы) дыхание,
• Среднее (при участии грудной клетки) дыхание,
• Верхнее (при участии ключиц) дыхание.

 В школе также практикуют и специальные дыхательные техники.