• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2020.10.14
Kaunas
Ar verta užaugti
2020.10.14
Kaunas
Santykiai komandose
2020.10.14
Kaunas
Puikiečiai, geriečiai ir dvoišnikai

Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Салабхасана

salabhasana

Поза Кузнечика
Для правильного выполнения асаны необходимо:

 

  1. Лечь на живот;
  2. Руки вытянуть вдоль тела, голову положить на бок, ноги свести вместе;
  3. Дышать спокойно и римично;
  4. Пальцами рук выполнить Ваджроли Мудру: согнуть большой палец, упереться им в ладонь, остальными пальцами обхватить большой палец;
  5. На вдохе согнуть руки в локтях, опереться кулачками с согнутыми большими пальцами о коврик около бедер, на уровне второй чакры;
  6. На выдохе голову опустить на подбородок;
  7. Спокойно вдохнуть, а на выдохе поднять прямые ноги и бедра вверх настолько, насколько можете;
  8. Голову и грудь не поднимать;
  9. Позу удерживать как можно дольше;
  10. На вдохе бедра и ноги опустить вниз, руки вытянуть вдоль тела, голову положить на бок;
  11. Расслабиться.

    Визуализация

Можно представить себя кузнечиком, который перескакивает с одной травинки на другую. Согнутые руки похожи на длинные ноги кузнечика. Вы, воображая себя кузнечиком, приготовьтесь к прыжку на дальнюю травинку, сконцентрируйте все свое внимание, собираясь подпрыгнуть в воздух. На выдохе ноги и воображаемый хвост поднимите вверх и во время всего прыжка фиксируйте напряжение, чтобы не лишиться равновесия и не упасть. На вдохе опустите ноги, как будто вы приземлились на выбранной вами травинке. До следующего прыжка можно отдохнуть.
Внимание!

Эту асану нельзя делать, если есть серьезные заболевания пищеварительны системы: гастрит, язва желудка или двенадцетиперстной кишки. Также ее не рекомендуется делать при наличии слабого сердца.

Терапевтический эффект
Асана помогает выпрямить позвоночник, вернуть на место деформированные позвонки. Она прекрасно тонизирует нижнюю часть продолных мышц спины. Выполняя эту асану, вы укрепите свою пищеварительную систему. САЛАБХАСАНА тонизирует печень, почки, поджелудочную железу, укрепляет сердце.
Наиболеечастыеошибки

При выполнении этой асаны нельзя сгибать ноги в коленях.