Удияна бандха

Брюшной замок

Уддияна Бандха выполняется в положении сидя, стоя и даже лежа. Однако во время курса похудения Уддияна бандху надо выполнять в позе Рыбака. Рекомендуется выполнять эту практику через 2-3 часа после еды, а лучше всего утром после пробуждения вместе с комплексом асан.

Для правильного выполнения брюшного замка необходимо:

1.Поставить ноги на ширину плеч;
2.согнуть ноги в коленях и удобно упереться в них руками;
3.дышать спокойно и ритмично нижним дыханием (дыхание животом);
4.на выдохе втянуть мышцы живота внутрь и вверх, как будто их хочется спрятать под ребрами;
5.во время паузы после выдоха позу зафиксировать, удерживать мышцы живота в напряжении;
6.спокойно вдохнуть, мышцы живота расслабить;
7.во время паузы после вдоха можно отдохнуть, а на выдохе повторить упражнение.
Противопоказания
Брюшной замок нельзя выполнять людям, страдающим воспалением желудка или двенадцетиперстной кишки, а также беременным женщинам.
Терапевтический эффект
Регулярно выполняя эту практику, можно излечиться от сахарного диабета, нарушений пищеварения, запора. Уддияна Бандха тонизирует и массажирует сердце, печень, поджелудочную железу, почки, желчный пузырь, тонкий и толстый кишечник. При выполнении брюшного замка гармонизируется деятельность надпочечников, которые отвечают за производство адреналина и норадреналина. Уставшим людям, которые чувствуют нехватку сил, выполнение этой практики возвращает жизненную энергию, а людей напряженных, склонных к истерикам успокаивает. Уддияна Бандха стимулирует Манипура Чакру, которая является центром жизненной энергии человека. Поэтому эта практика гармонизирует распределение энергии и активизирует ее движение вверх по каналу Сушумны. Уддияна Бандха может вернуть молодость нашему телу.
Помощь
При выполнении брюшного замка практикующий зачастую напрягает внутренние мышцы шеи. В этом случае, выдержав паузу после выдоха, надо еще немного выдохнуть, чтобы эти мышцы расслабились, затем спокойно вдохнуть.