• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2020.07.24
Seminaras
Kaip prisiminti idealus
2020.07.24
Семинар
Принцип подобия
2020.07.22
Семинар
Выбор разных направлений

Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Уттана Падасана

utana_padasana-1

Для правильного выполнения асаны необходимо:

1. Лечь в Шавасану;

2. Дышать спокойно и ритмично;

3. На вдохе опереться на локти и выгнуть позвоночник таким образом, чтобы можно было поставить голову на макушку, не отрывая при этом ягодиц от коврика; 4. Спокойно выдохнуть;

5. На выдохе приподнять прямые ноги под углом в тридцать градусов и вытянуть руки, сложенные в Намасте Мудру, таким образом, чтобы они были параллельны поднятым ногам;

6. Позу зафиксировать на 30-40 ударов сердца, дыхание спокойное;

7. На выдохе опустить руки и ноги;

8. Спокойно дышать и, опираясь на локти, распрямить позвоночник. Вернуться в Шавасану.

 

Внимание!

Эту асана достаточно выполнять один раз в день. Не стоит злоупотреблять! При наличии гиперфункции щитовидной железы голову можно положить на затылок, чтобы не напрягались мышцы шеи.

 

Терапевтический эффект

Во время выполнения Уттана Падасаны сильно тонизируется эндокринная система: поджелудочная железа, надпочечники, яичники (у женщин) и простата (у мужчин). Часть энергии попадает в щитовидную железу и в молочные железы (у женщин). Также выполнение этой асаны способствует быстрому устранению жирового слоя с живота и бедер. Она дает много жизненной энергии и усиливает эмоциональный фон.

 

Наиболее частые ошибки

Во время выполнения этой асаны устают мышцы живота, поэтому  возникает желание побыстрее из нее выйти, многие при этом просто падают на коврик. Это опасно для шейных позвонков, также асана частично теряет свой эффект. Когда мы опускаем руки и ноги на коврик, прана успевает наполнить молочные железы и щитовидную железу, поэтому важно, чтобы на вдохе спина оставалась выгнутой, а голова стояла на макушке или затылке. Полностью выходят из асаны на втором выдохе. Когда поза зафиксирована, не следует сгибать ноги в коленях.