• Guru

    Ar nori gauti Mokytojo dienos užduotį ?

Kraunasi ... Kraunasi ...

Planetos šiandien

Audio įrašai

2020.09.22
Šiauliai
Ištrauka iš asociacijų žaidimo
2020.09.21
Šiauliai
Apie idealus
2020.09.18
Klaipėda
Būkit laimingi dabar

Tvarkaraštis

Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Biliasana

biliasana

Katės poza

1. Atsistokite  Stalo poza.
2. Neatitraukdami rankų nuo kilimėlio, savo sėdmenis patraukite kojų padų link.
3. Krūtinės ląstą ir pilvą padėkite ant šlaunų.
4. Galvą nuleiskite ant kilimėlio.
5. Įkvėpdami  paeiliui krūtine ir pilvu palieskite tašką ant kilimėlio, kur ką tik buvo galva. Atlikdami asaną galite įsivaizduoti, kad galva atsiremiat į kamuolį. Šį menamą kamuolį ridenkite nuo galvos link pilvo.
6. Nugarą išrieskite, pečius ir galvą atloškite atgal, kaip parodyta 2 paveikslėlyje.
7. Šią būseną užfiksuokite pauzėje po įkvėpimo.
8. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį – Stalo pozą, paliesdami tą patį tašką pilvu, krūtine ir galva.

9. Asana daugiau skirta nugaros lankstumui didinti nei rankoms stiprinti, todėl labai svarbu, kad nugara būtų atpalaiduota, minkšta, paslanki.

Vaizdinys

Įsivaizduokite, jog jūs – ką tik iš miegų atsikėlusi katytė, kuri užuodžia kitame kambaryje į dubenį įpiltą šviežią pieną. Norint patekti į tą kambarį, jums teks pralįsti pro siaurą plyšį po durimis. Įkvėpdami jūs bandykite patekti į pienu kvepiančią patalpą, iškvėpdami – grįžkite atgal.

Asanos teikiamas efektas

Asana puikiai išmankština išilginius nugaros raumenis. Stuburas darosi lankstus nuo viršutinių kaklo slankstelių iki pat uodegikaulio. Sustiprėja rankų raumenys.