• Guru

    Ar nori gauti Mokytojo dienos užduotį ?

Kraunasi ... Kraunasi ...

Naujausia paskaita

Audio paskaitos

_____________________

Meditacijos

_____________________

Video įrašai

Dabar vyksta

Spėkite ateitį su I-Ching permainų knyga!

orakulas-small

Gulimos asanos

Anantasana

IMGP7843

Malonumo poza Norint teisingai atlikti asaną, reikia: 1.atsigulti į Šavasaną; 2.pasiversti ant kairiojo šono taip, kad dešinioji koja būtų virš kairiosios, o galva, pečiai, klubai ir abi kojos sudarytų tiesią liniją; 3.pakelti korpusą ir galvą atremti į sulenktos kairės rankos delną, o dešinę ranką padėti ant klubo delnu žemyn; 4.įkvepiant ištiestą dešinę koją kelti aukštyn ... Skaityti toliau »

Ardha Chakrasana

ardha_chakrasana

Ardha – pusė, čakra – ratas. Tiltelio poza. 1. Atsigulkite į Šavasaną; 2. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite; 3. Iškvėpdami sulenkite kojas per kelius ir pastatykite kulnais šalia sėdmenų. Rankas padėkite delnais žemyn šalia pečių; 4. Įkvėpdami pakelkite sėdmenis aukštyn, galvą padėkite ant viršugalvio; 5. Iškvėpdami pėdas pastatykite kiek galite arčiau delnų; 6. Įkvėpdami pakelkite kiek ... Skaityti toliau »

Bhudžangasana

bhudzangasana

Gyvatės poza 1. Atsigulkite ant kilimėlio pilvu žemyn; 2. Rankas ištieskite išilgai kūno, o galvą padėkite ant šono; 3. Suglausdami pėdas kojas sudėkite greta; 4. Pradėkite ramiai ir ritmingai kvėpuoti; 5. Įkvėpdami rankas padėkite delnais žemyn šalia pečių, o galvą pastatykite ant smakro; 6. Ramiai iškvėpkite; 7. Įkvėpdami pakelkite galvą, pečius, krūtinę aukštyn. Kelkitės tik ... Skaityti toliau »

Biliasana

biliasana

Katės poza 1. Atsistokite stalo poza; 2. Neatitraukdami rankų nuo kilimėlio, savo sėdmenis patraukite kojų padų link; 3. Krūtinės ląstą ir pilvą padėkite ant šlaunų; 4. Galvą nuleiskite ant kilimėlio; 5. Įkvėpdami palieskite paeiliui krūtine ir pilvu tašką ant kilimėlio, kur ką tik buvo galva. Atlikdami asaną galite įsivaizduoti, kad galva atsiremiat į kamuolį. Šį ... Skaityti toliau »

Dubenėlis

lekstute-1

Geriausiai šią asaną atlikti iš karto po Anantasanos. Norint teisingai ją atlikti, reikia: 1.Atlikus Anantasaną ištiesti kairę ranką ir galvą padėti ant jos. Ištiesta ranka, ant jos padėta galva, pečiai, klubai ir abi kojos turi sudaryti tiesią liniją; 2.įkvepiant ištiestą kairę ranką ir abi kojas kelti aukštyn , stengiantis išlaikyti pusiausvyrą ir tiesią kūno liniją; ... Skaityti toliau »

Purvotanasana

urdha_shvanasana-1

1. Atsisėskite Dandasana poza; 2. Pirštais į priekį delnus padėkite už nugaros pečių plotyje; 3. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite; 4. Įkvėpdami pakelkite klubus aukštyn, ištieskite kojas, padus priglauskite prie kilimėlio, galvą atloškite atgal ir atpalaiduokite ją; 5. Pozą fiksuokite vieną minutę. Jos metu ramiai ir ritmingai kvėpuokite; 6. Baigę pozą iškvėpdami grįžkite į Dandasaną. Asanos ... Skaityti toliau »

Chameleonas

chameleon

1. Atsigulkite ant kilimėlio pilvu žemyn; 2. Rankas ištieskite virš galvos; 3. Pradėkite ramiai ir ritmingai kvėpuoti; 4. Iškvėpdami vienu metu kelkite aukštyn ištiestą dešinę ranką ir ištiestą kairę koją; 5. Maksimaliai pakėlę ranką ir koją fiksuokite pozą kiek galite ilgiau; 6. Galvos nekelkite aukščiau pakelto peties; 7. Iškvėpdami dar likusį orą iš plaučių ramiai ... Skaityti toliau »

Dalasana

dalasana

Valtelės poza 1. Atsigulkite ant kilimėlio pilvu žemyn; 2. Rankas ištieskite virš galvos; 3. Įkvėpdami suglauskite delnus ir kojų pėdas; 4. Pradėkite ramiai ir ritmingai kvėpuoti; 5. Iškvėpdami vienu metu kelkite aukštyn ištiestas rankas ir ištiestas kojas; 6. Maksimaliai pakėlę rankas ir kojas fiksuokite pozą kiek galima ilgiau. Šią pozą galima atlikti dinamiškai, ramiai supantis ... Skaityti toliau »

Dhanurasana

dhanurasana

Lanko poza. 1. Atsigulkite ant kilimėlio pilvu žemyn; 2. Rankas ištieskite išilgai kūno, galvą padėkite ant šono, suglauskite kojas; 3. Pradėkite ramiai ir ritmingai kvėpuoti; 4. Iškvėpdami sulenkite kojas per kelius ir rankomis apkabinkite pėdas. Kojas plačiai praskėskite; 5. Įkvėpdami pakelkite aukštyn galvą, pečius, krūtinę, kelius ir šlaunis, lyg temptumėte už rankų ir kojų save ... Skaityti toliau »

Halasana

halasana

Plūgo poza   Norint teisingai atlikti asaną, reikia:  1.      Atsigulti į Šavasaną; 2.      Rankas padėti ant kilimėlio delnais žemyn; 3.      Pradėti ramiai ir ritmingai kvėpuoti; 4.      Įkvepiant ištiestas kojas pakleti statmenai grindims; 5.      Pauzės metu po įkvėpimo pailsėti; 6.      Iškvėpiant ištiestas kojas leisti žemyn už galvos, kol kojų pirštai pasieks kilimėlį; 7.      Pauzės metu po ... Skaityti toliau »

Matsiasana

matsiasana

…Žuvies poza  Norint teisingai atlikti asaną, reikia: 1.      Atsisėsti Padmasana, Vadžrasana arba Virasana poza; 2.      Įkvepiant, rankų alkūnėmis remiantis į kilimėlį, atsilošti atgal, kiek galima stipriau išriesti nugarą ir viršugalvį įremti į kilimėlį; 3.      Iškvepiant rankas sudėti Namaste mudra ties krūtine taip, kad rankos prispaustų krūtų spenelius, o riešai remtūsi į tarpą tarp krūtų; 4.      ... Skaityti toliau »

Pavana Muktasana

pavana_muktasana_1_6-1

Pavana – demonai, mukti – išsivadavimas, išsilaisvinimas. Tai išsilaisvinimo nuo žarnyno demonų asana. 1. Atsigulkite į Šavasaną; 2. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite kiek galima stipriau išpūsdami pilvą; 3. Įkvėpdami rankas ištieskite virš galvos; 4. Ramiai iškvėpkite; 5. Įkvėpdami sulenkite dešinę koją per kelį ir rankomis ją apkabinkite. Stipriai prispauskite sulenktą koją prie išpūsto pilvo, o ... Skaityti toliau »

Salabhasana

salabhasana

Žiogo poza. 1. Atsigulkite ant kilimėlio pilvu žemyn; 2. Rankas ištieskite išilgai kūno, galvą padėkite ant šono, suglauskite kojas; 3. Pradėkite ramiai ir ritmingai kvėpuoti; 4. Rankų pirštus sudėkite Vadžroli mudra: nykštį sulenkite atremdami į delną ir likusiais pirštais apkabinkite jį. 5. Įkvėpdami sulenkite rankas per alkūnes, kumštelius sulenktais nykščiais atremkite į kilimėlį šalia klubų; ... Skaityti toliau »

Sarpasana

sarpasana

Поза змеи. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на живот, ноги вместе, руки сцепить за спиной, голова упирается лбом в пол; 2. На вдохе прямые руки тянуть назад, поднимая, таким образом, верхнюю часть тела (раскрыть грудь, взгляд прямо пред собой), держим паузу; 3. На выдохе – опускаемся вниз, принимаем начальное положение. Повторить 3 раза. ... Skaityti toliau »

Setuasana

setuasana-1

Tilto poza Norint teisingai atlikti asaną, reikia: 1.Atsigulti ant dešinio šono taip, kad kairioji koja būtų virš dešiniosios, o galva, pečiai, klubai ir abi kojos sudarytų tiesią liniją; 2.pakelti korpusą ir dešinę ranką pastatyti statmenai grindims; 3.įkvepiant pakelti klubus ir šlaunis taip, kad kūnas žemę liestų tik delnu ir dešinės kojos padu. Kūnas turi būti ... Skaityti toliau »

Shavasana

savasana

Mirusiojo poza. 1. Atsigulkite ant nugaros; 2. Kojas sudėkite kartu, plačiai jų neišskėsdami; 3. Rankas padėkite išilgai kūno; 4. Įtempkite kojas, rankas stipriai prispauskite prie šlaunų, o po to atpalaiduokite; 5. Atpalaiduotas rankas padėkite taip, kad jos neliestų kūno, delnais į viršų; 6. Atpalaiduotų kojų pirštus praskirkite (jei kojų pirštai būtų laikrodžio rodyklėmis, tai šis ... Skaityti toliau »

Urdhva Prasarita Padasana

urdhva_prasarita-1

1. Atsigulkite į Šavasaną; 2. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite; 3. Įkvėpdami pakelkite ištiestas kojas 30 laipsnių kampu; 4. Padėtį fiksuokite tiek, kiek galite. Po to ramiai iškvėpkite; 5. Įkvėpdami kojas pakelkite 60 laipsnių kampu; 6. Padėtį fiksuokite tiek, kiek galite. Po to ramiai iškvėpkite; 7. Įkvėpdami trečią kartą kojas pakelkite 90 laipsnių kampu, nukreipdami kulnus ... Skaityti toliau »

Utana Padasana

utana_padasana-1

1. Atsigulkite į Šavasaną; 2. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite; 3. Įkvėpdami pasiremkite ant alkūnių ir išrieskite stuburą taip, kad neatkeldami sėdmenų viršugalvį padėtumėte ant kilimėlio; 4. Ramiai iškvėpkite; 5. Įkvėpdami pakelkite ištiestas kojas trisdešimties laipsnių kampu ir ištieskite rankas, sudėtas Namaste mudra, kad jos būtų lygiagrečios su pakeltomis kojomis; 6. Pozą fiksuokite 30-40 širdies dūžių ... Skaityti toliau »

Viparita Karani Asana

polusvecha

Pusiau Žvakė Atvirkštinių procesų poza 1.      Atsigulkite į Šavasaną; 2.      Ramiai ir ritmingai kvėpuokite; 3.      Įkvėpdami pakelkite ištiestas kojas 90 laipsnių kampu; 4.      Ramiai iškvėpkite; 5.      Įkvėpdami kojas šiek tiek nuleiskite už  galvos ir pakelkite sėdmenis, rankomis apkabinkite klubus ir įsirėmę alkūnėmis į kilimėlį, pakelkite klubus aukštyn taip, kad ištiestų kojų pirštai būtų tiesiai virš ... Skaityti toliau »