• Guru

    Ar nori gauti Mokytojo dienos užduotį ?

Kraunasi ... Kraunasi ...

Naujausia paskaita

Audio paskaitos

_____________________

Meditacijos

_____________________

Video įrašai

Dabar vyksta

Spėkite ateitį su I-Ching permainų knyga!

orakulas-small

Sėdimos asanos

Ardha Chandrasana

ardha_chandrasana

Pusmėnulio poza. Kaip teisingai atlikti asaną? 1. Atsisėskite į Deimanto pozą. Atremkite delnus į žemę šalia pėdų. 2. Įkvėpimo metu dešiniosios kojos pėdą perkelkite prie kairiosios kojos kelio sąnario. 3. Iškvėpkite ir kito įkvėpimo metu ištieskite kairiąją koją atgal tiesdami nugarą į priekį ir aukštyn. 4. Užfiksuokite Pusmėnulio pozą keletui sekundžių. 5. Iškvėpimo metu grąžinkite kairiąją koją ... Skaityti toliau »

Balasana

poza_rebenka

Kūdikio poza. Kaip teisingai atlikti asaną? 1. Atsisėskite į Deimanto pozą.   2. Krūtinės ląstą ir pilvą nuleiskite ant šlaunų. 3. Galvą kakta padėkite ant kilimėlio. 4. Rankas ištieskite išilgai kūno. 5. Jei sunku atlikti asaną teisingai, galima padėti sau praskečiant kelius ar padedant galvą ant sulenktų rankų. Vaizdinys.  Šios asanos metu galite vaizduotėje grįžti į vaikystę.  ... Skaityti toliau »

Bhadrasana

Gėrio poza. Kaip teisingai atlikti asaną? 1. Atsisėskite ant kilimėlio ir kojas ištieskite priešais save. 2. Sėdmenis atitraukite atgal (delnais paimkite už sėdmenų ir juos šiek tiek atitraukte). 3. Abi kojas sulenkite per kelius, o kulnus įremkite į tarpkojį. 4. Kojų padus suglauskite. 5. Rankų pirštais apkabinkite kojų pirštus. 6. Kojų kelius (kiek tai įmanoma) nuleiskite ... Skaityti toliau »

Dandasana

dandasana

Lazdos poza. Kaip teisingai atlikti asaną? 1. Atsisėskite ant kilimėlio kojas ištiesę priešais save. 2. Ištieskite nugarą ir tiesias rankas padėkite delnais žemyn šalia sėdmenų. 3. Suglauskite ir šiek tiek įtempkite kojas. Nugarą išlaikykite tiesią. 4. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite. Gydomasis asanos poveikis: tonizuoja rankų bei kojų raumenis. Lengvas tempimas atpalaiduoja šiuos raumenis, todėl Lazdos ... Skaityti toliau »

Ekapadashimotanasana

Lenkimosi vienos kojos link poza stipriai įtempiant nugarą 1. Atsisėskite ant kilimėlio kojas ištiesę priešais save; 2. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite; 3. Iškvėpdami dešinę koją sulenkite per kelį ir kulną įstatykite į tarpkojį , o padą priglauskite prie kairės šlaunies. Sulenktos kojos kelį padėkite ant kilimėlio; 4. Įkvėpdami rankas iškelkite į viršų ir ištempkite stuburą; ... Skaityti toliau »

Gomukhasana

gomukhasana

Karvės galvos poza Norint teisingai atlikti asaną, reikia: 1.      Atsisėsti Vadžrasana poza; 2.      Įkvepiant dešinę ranką iškelti ir sulenkus ją per alkūnę nuleisti už peties, o kairę ranką nuleisti ir sulenkus ją per alkūnę nuvesti už nugaros. Tuomet abiejų rankų pirštus sunerti; 3.      Pauzės po įkvėpimo metu išplėsti krūtinės ląstą ir alkūnes atitraukti kiek galima ... Skaityti toliau »

Kagasana

kagasana

Varnos poza. Kaip teisingai atlikti asaną?  1. Atsistoti taip, kad pėdos būtų lygiagrečios viena kitai pečių plotyje. 2. Sulenkus kelius atsitūpti. Sėdmenys turi liesti blauzdas ar net čiurnas. 3. Atpalaiduotos rankos padėtos ant kojų, pažastys įremtos į kelius. 4. Ramiai ir ritmingai kvėpuoti išliekant šioje pozoje (patartina apatinio kvėpavimo būdu – diafragma). Gydomasis asanos poveikis: suaktyvina kraujotaką kojose, gerina ... Skaityti toliau »

Merudandasana

merudandasana

Pusiausvyros poza sėdint. Kaip teisingai atlikti asaną? 1. Atsisėskite į Gėrio pozą. 2. Rankų pirštais suimkite didžiuosius kojų pirštus ir įkvėpimo metu kelkite kojas į viršų, tuo pat metu tieskite kelius ir skėskite kojas į šalis. 3. Išlaikykite pusiausvyrą sėdmenų pagalba (atramos taškas – uodegikaulis).  Nugara ir kojos tiesios, akys užmerktos. 4. Laikykite pozą iki ... Skaityti toliau »

Pashimotanasana

pashimotanasana

Lenkimosi link kojų poza stipriai įtempiant nugarą. 1. Atsisėskite ant kilimėlio kojas ištiesę priešais save; 2. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite; 3. Įkvėpdami rankas ištieskite į viršų ir ištempkite stuburą; 4. Iškvėpdami korpusą palengva padėkite ant kojų taip, kad krūtinė atsigultų ant šlaunų, smakras pasiektų kelius, o rankos apkabintų kojų pirštus; 5. Fiksuokite šią būseną pauzės ... Skaityti toliau »

Sukhapadašimotanasana

sukchapadashimotasana

Palengvinta lenkimosi link vienos kojos poza stipriai tempiant nugarą.1. Atsisėskite ant kilimėlio kojas ištiesę priešais save; 2. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite; 3. Iškvėpdami dešinę koją sulenkite per kelį ir kulną įstatykite į tarpkojį , o padą padėkite po sėdmenimis. Sulenktos kojos kelį padėkite ant kilimėlio; 4. Įkvėpdami rankas iškelkite į viršų ir ištempkite stuburą; 5. Iškvėpdami korpusą palengva paguldykite ... Skaityti toliau »

Sukhasana

sukchasana

Malonumo poza 1. Atsisėskite ištiesę kojas priešais save; 2. Dešinę koją sulenkite per kelį padą priglausdami prie kairės šlaunies, o kulną įremdami į tarpkojį; 3. Savo kairę koją sulenkite per kelį ir padą padėkite po dešinės kojos blauzda. 4. Atpalaiduotas rankas padėkite ant kelių; 5. Kojas galite keisti vietomis. Asanos teikiamas efektas Ši asana pagerina kraujo apytaką dubens srityje ir kojose. Dažniausiai ... Skaityti toliau »

Stalo asana

stalo

1. Atsiklaupkite; 2. Kelius suglauskite, atpalaiduotas pėdas padėkite ant kilimėlio; 3. Rankas pastatykite priešais save delnais žemyn taip, kad nugara būtų tiesi, lyg stalo paviršius; 4. Rankos ir šlaunys turi būti statmenos grindims; 5. Kūno svorį paskirstykite taip, kad pakiltų kelių girnelės; 6. Atpalaiduokite kaklo raumenis, kad galva lengvai nusvirtų žemyn. Vaizdinys  Įsivaizduokite, kad esate stalas, jūsų rankos ir kojos – ... Skaityti toliau »

Vadžrasana

vadzrasana

Deimanto poza. Kaip teisingai atlikti asaną? 1. Atsiklaupkite.2. Kelius ir kojų pirštus suglauskite.3. Kulnus išskėskite kiek galite plačiau.4. Sėdmenis padėkite ant padų.5. Ištieskite stuburą, pečius atloškite atgal.6. Rankas padėkite ant šlaunų delnais į viršų.  Vaizdinys.  Šios asanos metu galite įsivaizduoti, kad esate tvirta ir stipri piramidė, nepavaldi laiko tėkmei. Piramidė, kuri stovėjo dykumoje prieš daugelį metų, ... Skaityti toliau »