Dhanurasana

Lanko poza.

1. Atsigulkite ant kilimėlio pilvu žemyn;
2. Rankas ištieskite išilgai kūno, galvą padėkite ant šono, suglauskite kojas;
3. Pradėkite ramiai ir ritmingai kvėpuoti;
4. Iškvėpdami sulenkite kojas per kelius ir rankomis apkabinkite pėdas. Kojas plačiai praskėskite;
5. Įkvėpdami pakelkite aukštyn galvą, pečius, krūtinę, kelius ir šlaunis, lyg temptumėte už rankų ir kojų save aukštyn;
6. Iškvėpdami atsipalaiduokite, nuleiskite žemyn kojas ir viršutinę kūno dalį, bet ir toliau laikykite apkabinę rankomis pėdas;
7. Dar kartą įkvėpdami tą patį atlikite suglaustais keliais;
8. Iškvėpdami nusileiskite ant kilimėlio, ištieskite kojas, rankas padėkite išilgai kūno;
9. Ramiai ir ritmingai kvėpuodami ilsėkitės.

Vaizdinys
Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas – tai stiprus ir tamprus lankas, kaip Odisėjo ginklas, pasiduodantis tik šeimininko valiai. Taip ir jūs savo rūpestingomis rankomis įkvėpdami įtempkite šį tamprų ir stiprų lanką, dėmesingai ir ramiai, nes pertempus, galima jį ir sulaužyti. Pajauskite, kaip jūsų kūnas pasitiki savo šeimininku ir pasiduoda jo valiai – leidžiasi įtempiamas. Iškvėpdami padėkite lanką ir padėkokite jam už pasitikėjimą ir atsidavimą.

Dėmesio!
Asanos negalima daryti, kai stipriai sutrikusi virškinimo sistema: atsivėrusi skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opa ar esant gastritui. Jos taip pat negalima daryti turint silpną širdį bei nereikia įtempti kaklo raumenų ir atlošti galvos, kai padidėjusi skydliaukės funkcija. Taip pat negalima daryti asanos tiems, pas ką stipriai iškrypęs stuburas.

Asanos teikiamas efektas
 Ši asana stiprina skydliaukės, kasos veiklą, gerina virškinimo sistemą, šalina vidurių užkietėjimą. DHANURASANA tonizuoja kepenis, inkstus, antinksčius. Stuburas darosi lankstesnis, tonizuojami visi jo nervai. Taip pat ši poza padeda ištirpdyti riebalinį sluoksnį pilvo srityje.