• Guru

    Ar nori gauti Mokytojo dienos užduotį ?

Kraunasi ... Kraunasi ...

Kur Mokytojas Dabar?

Planetos šiandien

Audio įrašai

2021.04.14
Lev Bechakas
Gydomoji MEDITACIJA
2021.04.16
Лев Бехакас
Лечебная медитация
2019.11.03
Семинар
Радость учиться

Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Drugelio asana

drugelis1. Atsisėskite ant kilimėlio; 
2. Sulenkite kelius ir kojų padus pritraukite prie tarpkojo; 
3. Kelius nuleiskite žemyn ant kilimėlio, o kojų padus suglauskite; 
4. Rankų pirštais apkabinkite kojų pirštus; 
5. Ištieskite nugarą; 
6. Pradėkite kontroliuoti kvėpavimą; 
7. Įkvėpdami kelius lėtai ir ramiai kelkite į viršų, kiek galite aukščiau; 
8. Iškvėpdami kelius leiskite žemyn. Kojų raumenų pagalba švelniai paspauskite kelius dar žemiau, kuo arčiau kilimėlio; 
9. Įkvėpdami vėl kelius kelkite į viršų, iškvėpdami leiskite žemyn; 
10. Kiekvieną judesį darykite taip ramiai, kaip tuo metu kvėpuojate. 

Vaizdinys 
Įsivaizduokite, kad esate drugelis, nutūpęs ant mylimo žiedo pavasarinėje pievoje. Jūsų kojos – spalvoti drugelio sparnai, kurie plazda, kartu su kvėpavimu. Protą nukreipkite į vaizdinių kūrimą: žydinčios pievos, mylimos gėlės, kitų drugelių, skraidančių aplinkui. 

Asanos teikiamas efektas
Ši asana labai gerai išmankština čiurnos, kelio ir klubo sąnarius, pratempia kojų sausgysles, tonizuoja kojų raumenis, ypač didžiuosius sėdmenų raumenis. 

Dažniausiai daromos klaidos 
Atliekant šią asaną nereikia kūprintis.