1. Atsiklaupkite;
2. Kelius suglauskite, atpalaiduotas pėdas padėkite ant kilimėlio;
3. Rankas pastatykite priešais save delnais žemyn taip, kad nugara būtų tiesi, lyg stalo paviršius;
4. Rankos ir šlaunys turi būti statmenos grindims;
5. Kūno svorį paskirstykite taip, kad pakiltų kelių girnelės;
6. Atpalaiduokite kaklo raumenis, kad galva lengvai nusvirtų žemyn.


Vaizdinys
 Įsivaizduokite, kad esate stalas, jūsų rankos ir kojos – tai stalo kojos, o nugara – stalo paviršius. Kai asanos metu nulenkiate atpalaiduotą galvą žemyn, pamėginkite pažvelgti (vidiniu žvilgsniu, nes akys užmerktos) į jus supančią aplinką aukštyn kojomis.


Asanos teikiamas efektas
 Ši asana dažniausiai atliekama po Vadžrasanos ar kitų sėdimų pozų, po kurių nutirpsta kojos. Kai pakyla kelių girnelės, padidėja kraujo apytaka blauzdose, nerviniais kanalais sklinda didelis kiekis impulsų. Toks spaudimas išvalo kojų energetinius kanalus.


Dažnaiusiai daromos klaidos
 Kai kraujas plūsta į blauzdas, atsiranda pojūtis, lyg mėšlungis jas sutrauktų. Tuomet daugelis išsigąsta ir pradeda kilnoti ar kitaip judinti kojas. Jokiu būdu taip daryti nereikia. Nesvarbu, kokie stiprūs pojūčiai stalo pozoje, – kojas palikite statiškas.

< Ankstesnis		Sekantis >