Didvyrio, kario Virabhadra vardu pavadinta kūno tempimo poza.

1. Atsistokite į Tadasaną;
2. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite;
3. Įkvėpdami išskėskite kojas truputį plačiau pečių ir rankas padėkite delnais ant klubų;
4. Iškvėpdami savo dešinę pėdą ir visą korpusą pasukite 90 laipsnių kampu;
5. Įkvėpdami dešinės kojos kelį sulenkite ir padarykite gilų įtupstą, sudėtas į Namaste mudrą rankas iškelkite aukštyn, menamą žvilgsnį nukreipkite į rankų pirštus;
6. Šioje padėtyje pozą fiksuokite tiek, kiek malonu sulaikyti pauzę po įkvėpimo;
7. Iškvėpdami ištieskite sulenktą koją ir rankas nuleiskite žemyn;
8. Įkvėpdami pasukite korpusą ir pėdą 90 laipsnių kampu, grąžindami jas į pradinę padėtį;
9. Šiuos judesius pakartokite į kitą pusę.


Asanos teikiamas efektas
 Asana puikiai tonizuoja viso kūno raumenis, lavina pusiausvyros pojūtį, suteikia daug jėgų. Praktikuojant šią asaną, plečiasi krūtinės ląsta, tirpsta riebalinis sluoksnis ant klubų, stiprėja kojos. Taip pat didėja kaklo bei pečių judrumas.


Dažniausiai daromos klaidos
 Atliekant šią asaną, kūnas turi būti įtemptas lyg styga. Rankos būtinai nukreiptos į viršų, o ne į priekį.

Sekantis >