1. Asaną darykite ryte, tik pabudus, bet dar neatsikėlus iš lovos;
2. Patraukite pagalvę ir atsigulkite į Šavasaną;
3. Pradėkite ritmingai kvėpuoti;
4. Įkvėpdami dešinę koją stumkite tolyn, lyg su ja norėtumėte pasiekti lovos kojūgalį, tuo tarpu kairė koja ir visas kūnas lieka pradinėj padėty;
5. Iškvėpdami grįškite į Šavasaną;
6. Kito įkvėpimo metu tą patį atlikite su kaire koja, o iškvėpdami grįškite į Šavasaną;
7. Trečio kontoliuojamo įkvėpimo metu abiem kojomis mėginkite pasiekti lovos galą nekeliant nugaros, o tiesiog tempdamiesi kojomis;
8. Iškvėpdami kojas atpalaiduokite ir ramiai Šavasanoje ilsėkitės.


Vaizdinys
 Šios asanos metu galite įsivaizduoti, kad jūs – tai svarstyklės. Kryžkaulis – tai dvi svyruokles, kojas, laikantis mechanizmas. Jūsų padai – tai pakabintos ant svyruoklių lėkštės į kurias dėsite skirtingo dydžio svarelius. Kai įkvėpdami tempiate dešinę koją, įsivaizduokite, kad ant menamos dešinės kojos lėkštelės dedate sunkų svarelį, kuris tempia dešinę svyruoklę žemyn. Kai su iškvėpimu koja grįžta į pradinę padėtį, mintimis įsivaizduokite, kad svarelius išimate. Kai judesį atliekate kaire koja, menamus svarelius uždėkite ir nuimkiteant nuo kairės kojos, svyruoklės, lėkštelės. Kai judesį atliekate abiem kojomis, įsivaizduokite, kad labai didelius svarelius uždedate ant abiejų lėkštelių.


Asanos teikiamas efektas
 Ši asana puikiai tonizuoja skersaruožius nugaros raumenis, pratempia stuburą. Esant sveikam stuburui, šią asaną atlikus, slanksteliai po nakties miego sustoja į savas vietas, žmogus tampa keliais centimetrais ilgesnis, lyg būtų kabojęs ant skersinio. Jei žmogus turi stuburo išvaržą, tuomet šią asaną kas rytą rekomenduojama daryti ne vieną, o du, tris kartus kasdien.

Sekantis >