Palengvinta lenkimosi link vienos kojos poza stipriai tempiant nugarą.

1. Atsisėskite ant kilimėlio kojas ištiesę priešais save;
2. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite;
3. Iškvėpdami dešinę koją sulenkite per kelį ir kulną įstatykite į tarpkojį , o padą padėkite po sėdmenimis. Sulenktos kojos kelį padėkite ant kilimėlio;
4. Įkvėpdami rankas iškelkite į viršų ir ištempkite stuburą;
5. Iškvėpdami korpusą palengva paguldykite ant ištiestos kairės kojos šlaunies rankomis apkabindami kairės kojos pirštus;
6. Asaną fiksuokite pauzės po iškvėpimo metu ir būkite joje tiek, kiek galite nekvėpuoti;
7. Įkvėpdami ištieskite nugarą;
8. Iškvėpdami ištieskite sulenktą koją;
9. Kito įkvėpimo metu ilsėkitės;
10. Iškvėpdami lenkite per kelį kairę koją ir atlikite tuos pačius judesius.


Dėmesio!
Asanos negalima daryti paūmėjus išvaržai ir turint kitus stiprius stuburo pažeidimus!


Asanos teikiamas efektas
 Ši asana puikiai ištempia ir tonizuoja nugaros, kojų ir rankų raumenis, ypač skersaruožius nugaros raumenis, didina stuburo lankstumą bei mažina jo iškrypimus. Šia asana galima pakelti po gimdymo nukritusią gimdą, inkstus. Ji puikiai veikia virškinimo sistemos organus – tonizuoja juos. Ja galima išgydyti hemarojų.


Dažniausiai daromos klaidos
 Dažniausiai šioje asanoje lenkiamasi per juosmenį, o reikia lenkti kūną per klubus, kad nugara asanoje būtų tiesi.

< Ankstesnis		Sekantis >