(Diafragminis mazgas)

Udiana bandhą galima atlikti sėdint, stovint ar net gulint. Tačiau lieknėjimo kurso metu daryti ją reikia stovint Žvejo pozoje. Patartina šią praktiką atlikti nevalgius 2-3 val., o geriausiai ryte atsikėlus kartu su asanų kompleksu. Taigi, norint atlikti diafragminį mazgą, reikia:
1.atsistoti kojų pėdas pastačius pečių plotyje;
2.sulenkti kelius ir rankomis patogiai įsiremti į juos;
3.pradėti ramiai ir ritmingai kvėpuoti apatiniu kvėpavimu (diafragminiu);
4.iškvepiant įtraukti pilvo raumenis ir pakelti juos aukštyn, lyg norėtųsi paslėpti juos po šonkauliais;
5.pauzės metu po iškvėpimo fiksuoti pozą, laikyti pilvo raumenų įtampą;
6.ramiai įkvepiant pilvo raumenis atpalaiduoti;
7.pauzės metu po įkvėpimo galima pailsėti, o iškvepiant pakartoti pratimą.


Dėmesio!

Diafragminio mazgo negalima daryti esant skrandžio ar dvylikapirštės žarnos uždegimui, o taip pat ir nėščioms moterims.

Bandhos teikiamas efektas

Reguliariai atliekant šią praktiką, galima išgyti nuo cukrinio diabeto, virškinimo sutrikimų, vidurių užkietėjimo. Udijana Bandha tonizuoja ir masažuoja širdį, kepenis, kasą, inkstus, tulžį, plonąjį ir storąjį žarnynus. Atliekant diafragminį mazgą harmonizuojama antinksčių, atsakingų už adrenalino ir noradrenalino gamybą, veikla. Neturintiems energijos, pavargusiems žmonėms ši praktika grąžina gyvybinę energiją, o įsitempusius ir isteriškus žmones nuramina. Udijana Bandha stimuliuoja Manipūra Čakrą, kuri yra žmogaus gyvybinės energijos centras. Todėl ši praktika harmonizuoja energijos paskirsymą bei aktyvina jos tekėjimą aukštyn Sušumna kanalu. Udijana Bandha gali grąžinti jaunystę mūsų kūnui.

Pagalba

Atliekant diafragminį mazgą praktikuojantysis dažnai įtempia kaklo vidinius raumenis. Tokiu atveju, išlaikius pauzę po iškvėpimo, reikia dar šiek tiek iškvėpti, kad šie raumenys atsipalaiduotų, o tada ramiai įkvėpti.

< Ankstesnis		Sekantis >