Purvotanasana

1. Atsisėskite Dandasana poza;
2. Pirštais į priekį delnus padėkite už nugaros pečių plotyje;
3. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite;
4. Įkvėpdami pakelkite klubus aukštyn, ištieskite kojas, padus priglauskite prie kilimėlio, galvą atloškite atgal ir atpalaiduokite ją;
5. Pozą fiksuokite vieną minutę. Jos metu ramiai ir ritmingai kvėpuokite;
6. Baigę pozą iškvėpdami grįžkite į Dandasaną.

Asanos teikiamas efektas
Ši asana stiprina rankų, nugaros ir kojų raumenis, pečių sąnarius bei stuburą, tonizuoja organus pilvo srityje. Norint subalansuoti pojūčius, ši asana dažnai atliekama po lenkimosi į priekį asanų.

Dažniausiai daromos klaidos
Atliekant šią asaną svarbu ištiesti kūną. Nelenkite kojų per kelius ir neleiskite žemyn sėdmenų.