Асаны / позы йоги

С санскрита слово асана переводится как поза. Асаны йоги – это не движения, а позы, в которых не двигаются какое то время. Советуется постепенно увеличивать длительность этого времени. Гораздо полезнее в одной конечной позе йоги пробыть дольше, нежели выполнить много асан за короткий отрезок времени. Механическое повторение позы много раз – пользы не принесет. Намного важнее,  войдя в асану йоги сосредоточиться, расслабить тело, напрячь только нужные мышцы. Выполняя асаны очень важен настрой. Здесь надо работать спокойно, медленно, неспеша, без тревоги, без эмоционального напряжения, с закрытыми глазами.

Лучших результатов достигнете, если будете тренироваться каждый день в одно и то же время. Наилучшее время для йоги – это утро, потому что тело будет отдохнувшим после ночного сна, желудок пустым, а после йоги весь день будете бодрым и настроенным на работу. Асаны рекомендуется делать на твёрдой основе, в тихой и уютной обстановке. Одежда должна быть свободной, удобной и не сковывать движений. Асаны йоги выполняются только босиком.

Плотно поев, асаны можно делать только через 4 часа,  легко закусив – после 2 часов, а выпив сока или молока – через 1 час. Через 30 минут, после тренировки, можно попить, а спустя еще 30 минут, можно и умеренно покушать.

Перед асанами разогрев не обязателен, но советуется начинать с простых упражнений. Тренировка должна длиться от получаса до часа. Тренировка всегда заканчивается асаной расслабления – Шавасаной. Во время занятия йогой вы должны чувствовать удовольствие, поэтому нельзя переусердствовать. Если асаны будете выполнять прислушиваясь к своему телу, то избежите перерастяжения. Главное правило безопасности в йоге – не делать ничего, что причиняет боль.

В этом разделе вы найдете описание асан йоги с картинками.