Йога
Перед началом выполнения асаны можно приготовить небольшую подушечку и положить ее на коврик перед собой.
Для правильного выполнения асаны необходимо:
1. Встать в Тадасану.
2. Сделать вдох, с выдохом наклониться вперед, голову (макушку головы) положить на подушечку или на коврик между ладонями рук. Ноги в коленях прямые, стоять на носочках.3. Руки завести назад за спину. Женщины берутся левой рукой за правое запястье, мужчины правой рукой за левое запястье.
4. Зафиксировать положение тела и выполнить 7-10 дыханий.
5. С выдохом перенести руки к голове, расположив ладони с обеих сторон от головы.
6. Согнуть ноги в коленях и опуститься на коврик.
7. Положить один кулак под голову в области лба, затем второй кулак, расположив их один под другим и дать возможность энергии распределиться по телу при спокойном, ровном дыхании.
8. Медленно сесть в позу Алмаза.
Противопоказания
Асану Мукхасана не рекомендуется выполнять при высоком кровяном давлении, головокружении, глаукоме, заболевании сетчатки, при воспалительных процессах в руках и плечах, при воспалении сухожилий, суставов, запястного канала, при травмах мышц плечевого пояса.
Терапевтический эффект
Мукхасана является подготовительным упражнением перед практикой стойки на голове. При ее выполнении укрепляются мышцы спины и рук, улучшается кровоснабжение головного мозга, стимулируется работа нервной системы. В энергетическом плане поза воздействует на верхние чакры - Аджна и Сахасрара.
Исходное положение – сидя на коленях (Ваджрасана – поза алмаза).
Техника исполнения – корпус наклоняется вперед, макушка головы упирается в коврик. Руки заводятся за голову, пальцы сцепляются в замок, ладони прижимаются к затылку. Локти упираются в пол. Руки играют роль подставок, помогающих удерживать равновесие.
Когда голова и руки надежно укреплены на коврике, выпрямляются ноги, таз поднимается кверху. На носочках следует приблизить ноги к голове так, чтобы корпус принял вертикальное положение.
Это и есть конечное положение позы дельфина. В нем следует медленно и глубоко дышать, мысленно повторяя мантру СО-ХАМ (вдох – СО, выдох – ХАМ). Находиться в позе следует от 9 до 18 дыханий.
Выходить из позы дельфина нужно правильно. Сначала колени опускаются на коврик, а голова отрывает от коврика только тогда, когда корпус снова опущен в исходное положение. Но садиться снова в позу алмаза можно только после специального отдыха – кисти рук сжимаются в кулаки, которые ставятся один поверх другого. И на эту подставку опускается лоб. В этом положении следует отдыхать от 3 до 9 дыханий.
Поза дельфина – подготовительное упражнение перед практикой стойки на голове (Сиршасана). Как только тело будет готово, следует оставить эту практику и приступить к освоению Сиршасаны.
Отдых в Шавасане (18-27 ударов сердца) позволит окончательно нормализовать кровообращение и расслабить тело.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
