Облегченная поза наклона к одной ноге с сильным растяжением мышц спины

2. дышать спокойно и ритмично;

3. на выдохе правую ногу согнуть в колене и пяткой упереться в промежность, а стопу положить под ягодицы. Колено согнутой ноги опустить на коврик;

4. на вдохе поднять руки вверх и растянуть позвоночник;

5. на выдохе корпус медленно опустить на бедро вытянутой левой ноги, пальцами рук обхватить пальцы правой ноги;

6. во время паузы после выдоха асану зафиксировать и оставаться в ней столько, сколько можно задерживать дыхание;

7. затем на вдохе выпрямить спину;

8. на выдохе выпрямить согнутую ногу;

9. во время следующего вдоха отдохнуть;

10. на выдохе согнуть в колене левую ногу и повторить все те же движения.

Внимание!

Асану нельзя выполнять при обострении грыжи и при других повреждениях позвоночника!

Эффект асаны

Эта асана прекрасно растягивает и тонизирует мышцы спины, ног и рук, в особенности поперечно-полосатые мышцы спины, улучшает гибкость позвоночника, устраняет его искривления. Благодаря этой асане можно восстановить опустившиеся после родов матку и почки. Она воздействует на органы пищеварения, тонизирует их. С ее помощью можно избавиться от геморроя.

Чаще всего допускаемые ошибки

Зачастую в этой асане наклоняются в пояснице, а тело нужно сгибать в области бедер, чтобы спина оставалась прямой.