Utanasana

Stuburo tempimo poza stovint. Kaip teisingai atlikti asaną?1. Atsistokite Kalno poza.

2. Kvėpuokite ramiai ir tolygiai.

3. Iškvėpdami lenkitės pirmyn, lenkdami kūną pusiau klubų – dubens srityje. Nugara tiesi, rankos atpalaiduotos, laisvai krenta žemyn.

4. Keletą kartų įkvėpkite ir iškvėpkite.

5. Iškvėpdami rankomis apglėbkite blauzdas arba čiurnas, veidu stenkitės paliesti kelius, o krūtine šlaunis arba klubus. Keliai lieka tiesūs, kaklas ir krūtinė atpalaiduoti. Užfiksuokite pozą keletą įkvėpimų ir iškvėpimų.

6. Norėdami šiek tiek pasunkinti asaną, plaštakas padėkite delnais žemyn šalia pėdų ir užfiksuokite pozą.

7. Įkvėpdami palengva tieskite kūną ir grįžkite į pradinę padėtį. Rankos atpalaiduotos, laisvai krenta žemyn.

Gydomasis asanos poveikis: lenkiantis patempiami nugaros raumenys, juosmeninė stuburo dalis ir kelių sausgyslės. Asana tonizuoja kepenis, kasą ir inkstus, gydo pilvo skausmus. Širdies plakimas sulėtėja, ritmas darosi tolygus. Išlaikant pozą daugiau nei 2 minutes, išnyksta depresija, protas nurimsta. Atlikus asaną jaučiama taika ir ramybė.