Viparita Karani Asana

Pusiau Žvakė

Atvirkštinių procesų poza

1.      Atsigulkite į Šavasaną;

2.      Ramiai ir ritmingai kvėpuokite;

3.      Įkvėpdami pakelkite ištiestas kojas 90 laipsnių kampu;

4.      Ramiai iškvėpkite;

5.      Įkvėpdami kojas šiek tiek nuleiskite už  galvos ir pakelkite sėdmenis, rankomis apkabinkite klubus ir įsirėmę alkūnėmis į kilimėlį, pakelkite klubus aukštyn taip, kad ištiestų kojų pirštai būtų tiesiai virš akių ;

6.      Ramiai iškvėpkite;

7.      Padėtį fiksuokite 3 minutes ramiai joje kvėpuodami;

8.      Po 3 minučių, su vienu iš kontroliuojamų iškvėpimų, ramiai ir lėtai nuleiskite ištiestas kojas ant kilimėlio. Grįžkite į Šavasana pozą.

9.      Šavasanoje 3 minutes ilsėkitės.

Palengva fiksacijos laikotarpį didinkite iki 5 minučių.

Dėmesio!

Šios asanos nepatartina daryti:

• moterims menstruacijų metu bei nėštumo laikotarpiu;
• esant kaklo ar nugaros slankstelių pažeidimams;
• padidėjus skydliaukei;
• sergant gliaukoma;
• kai padidėjęs kraujo spaudimas;
• turint rimtų širdies ligų.

Asanos teikiamas efektas

 Šios asanos efektas yra labai platus ir stiprus. Ji ypatingai stipriai veikia skydliaukę, konkorežinę liauką, smegenis, širdį, plaučius, lytinius organus.Nuolatos praktikuojant šią asaną, galima išgydyti tokias chronines ligas, kaip galvos skausmai, migrena, chroniški peršalimai,  gipertonija ir gipotonija. Viparita Karani asana sustiprina regą, klausą, atmintį. Jos nuolatinis atlikimas stiprina peristaltiką,  mažina venų išsiplėtimą kojose, gydo šlapimo pūslės, menstruacinio ciklo negalavimus, atstato po gimdymo nusileidusius organus į savo vietas. Ji taip pat puikiai tonizuoja veido odą, todėl jos praktikavimas padeda išlyginti senas raukšles, bei užkerta galimybes susidaryti naujoms. Priplūdęs kraujas į  galvą skatina ir plaukų augimą. Ši asana laikoma jaunystės asana, nes ji visus gyvybinius procesus (mes nuolat su laiku senėjam) pasuka atgal.

Dažniausiai daromos klaidos

 Atliekant Viparita Karani asaną svarbu atkreipti dėmesį, kad gerklėje nesusidarytų Džalandhara Bandha, t.y. nesudaryti gerklės mazgo. Reikia, kad energija laisvai tekėtų į galvą, be jokių sulaikymų, todėl galima atkreipti dėmesį, ar nesusidarius įtampa gerklėje, pečių juostoje, rankose. Labai svarbu, kad rankų alkūnės būtų statmenai įremtos į kilimėlį, priešingu atveju rankos kūno neišlaikys reikiamą laiką.