Virabhadrasana

Didvyrio, kario Virabhadra vardu pavadinta kūno tempimo poza

1. Atsistokite Kalno poza.
2. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite.
3. Įkvėpdami pastatykite kojas truputį plačiau nei pečių plotyje, rankas padėkite delnais ant klubų.
4. Iškvėpdami savo dešinę pėdą ir visą korpusą pasukite 90 laipsnių kampu.
5. Įkvėpdami dešinės kojos kelį sulenkite ir padarykite gilų įtūpstą, sudėtas į Namaste mudrą rankas iškelkite į viršų, menamą žvilgsnį nukreipkite į rankų pirštus.
6. Šioje padėtyje pozą fiksuokite tiek, kiek malonu išlaikyti pauzę po įkvėpimo.
7. Iškvėpdami ištieskite sulenktą koją ir rankas nuleiskite žemyn.
8. Įkvėpdami pasukdami korpusą ir pėdą 90 laipsnių kampu, grąžindami jas į pradinę padėtį.
9. Šiuos judesius pakartokite į kitą pusę.

Asanos teikiamas efektas
Asana puikiai tonizuoja viso kūno raumenis, lavina pusiausvyros pojūtį, suteikia daug jėgų. Praktikuojant šią asaną, plečiasi krūtinės ląsta, tirpsta riebalinis sluoksnis ant klubų, stiprėja kojos. Taip pat didėja kaklo bei pečių judrumas.