• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2022.07.22
Seminaras
Ko siekti kamuoliukų praktikose
2022.07.22
Seminaras
Kamuoliukų žaidimo lygiai
2022.07.22
Seminaras
Kamuoliukų žaidimo praktinė nauda

Расписание

Проект ЖИТЬ ЗДОРОВО

    
Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Ардха Чандрасана

ardha_chandrasana

Поза полумесяца. Для её правильного выполнения надо:

1. Сесть в Ваджрасану.

2. Упереться руками в пол возле стоп.

3. На вдохе стопу правой ноги поставить рядом с левым коленным суставом.

4. Выдохнуть и на вдохе вытянуть назад левую ногу, прогнуться (вытянуть спину вперёд и вверх).

5. Выдержать паузу и с выдохом притянуть обратно левую ногу, сделать вдох и на выдохе вернуться в Ваджрасану.

6. Отдохнуть и на вдохе повторить, поменяв ноги.

Терапевтический эффект:

Возвращает гибкость позвоночнику и подвижность суставам ног, раскрывает грудную клетку, улучшая работу сердечной мышцы и увеличивая обьём лёгких. Делает фигуру стройной.