Асаны

Асаны стоя    Асаны сидя   Асаны лёжа     Динамические асаны

 Асаны для беременных     Комплексы пятидневок     Записи асан базового курса

В йоге АСАНЫ (перев.с санскрита – поза) – это не движение, а поза, т.е. тело некоторое время находится в статическом состоянии. Время пребывания без движения  рекомендуется увеличивать. Чем дольше вы пробудете в одной позе, тем больше пользы получите от неё. Это лучше, чем быстрое выполнение большего количества асан и их механическое повторение. Гораздо важнее сосредоточиться на выполнении асаны, расслабить тело, напрягая только необходимые группы мышц.

Занимаясь йогой очень важен внутренний настрой. Работать надо серьёзно, медленно, без эмоциональной напряжённости, с закрытыми глазами.

Вы достигните лучших результатов, если будете заниматься каждый день в то же самое время. Наиболее подходящее время – это утро, т.к. тело отдохнуло после ночного сна, желудок пустой, а после занятия весь день будете чувствовать себя бодрыми, настроенными на работу. Асаны надо делать на жёсткой поверхности (лучше приобрести специальный коврик) в спокойной приятной обстановке. Одежда должна быть свободной, удобной, не стесняющей движений. Асаны выполняются босиком.

Асаны выполняются на пустой желудок: если вы плотно поели, то через 4 часа после еды, после лёгкого перекуса через 2 часа, а выпив соку или молока через час. После занятия через полчаса можно пить напитки, а ещё через полчаса – плотно покушать.

Делать разминку перед асанами не обязательно, но начинать лучше с более лёгких упражнений. Продолжительность занятия от получаса до 1 часа. Занятие всегда заканчивается Шавасаной, для расслабления. Во время занятий йогой вы должны чувствовать удовольствие, поэтому не перестарайтесь. Если вы будете прислушиваться к ощущениям в теле, то не потянете мышц. Главное правило техники безопасности в йоге – это не делать ничего, что причиняет боль.

В этом разделе вы найдёте описание асан с картинками.