Бакасана

Поза журавля

Для правильного выполнения асаны необходимо:

1. Присесть на корточки. Подошвы ног плотно прижаты к полу.

2. Положить вытянутые вперед руки на колени таким образом, чтобы колени оказались под мышками.

3. Расположить ладони на полу перед стопами на ширине плеч, раскрыв пальцы на руках максимально широко.

4. Приподнять таз вверх, уперевшись коленями в верхнюю часть плеча так, чтобы колени не соскальзывали.

5. Постепенно перенести вес тела на ладони. Сначала согнуть руки в локтях, а таз поднимать выше до тех пор, пока стопы сами не оторвуться от пола. Найти баланс.

6. Фиксировать позу, дыхание свободное.

7. С выдохом опустить туловище, ноги от подмышек, встать на корточки и расслабиться.

Терапевтический эффект

Бакасана укрепляет руки, а также сокращает и укрепляет органы брюшной полости.

Противопоказания